エイヨウシノダイエットサロン ジュピテール
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ジュピテールのブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/1
- 実は差がつく！飲み会太りを防ぐ血糖値コントロール法
- こんにちは！
松戸市の耳つぼダイエットサロン ジュピテール
栄養士の唐澤です。
飲み会が続くと太りやすいと思われがちですが、
実は「代謝の仕組み」を理解して選べば、
コントロールすることができます。
ポイントは【血糖値とインスリンのコントロール】です。
空腹状態で糖質やアルコールを摂ると血糖値が急上昇し、
脂肪をため込むホルモン（インスリン）が過剰に分泌されます。飲み会ではまず「食物繊維＋たんぱく質」を
先に入れることが重要！
枝豆・海藻・冷ややっこ・刺身などを最初に食べることで、
糖質の吸収を緩やかにし脂肪蓄積を抑えます。
さらに見落としがちなのが【アルコール代謝の優先順位】。
体はアルコールを“毒素”として最優先で分解するため、
飲酒中は脂質や糖質の代謝が後回しになります。
つまり、アルコール＋高脂質（揚げ物など）の組み合わせは、
脂肪として蓄積されやすい状態を作ります。
そのため、飲み会では
・揚げ物よりも焼き・蒸し料理
・タレよりも塩
・脂質の少ないたんぱく質（鶏むね・魚）
を選ぶことが、見た目を変えずに痩せるコツです。
また【肝臓ケア】も重要なポイント。
アルコール分解で肝臓に負担がかかると、
脂質代謝が低下しやすくなります。
お酒と一緒に水を摂ることで代謝効率をサポートできます。
最後に差がつくのが【シメの有無】。
飲酒後は血糖値が下がりやすく、
ラーメンや丼を欲しやすい状態になりますが、
ここで糖質を入れると脂肪合成が一気に進みます。
飲み会は「我慢」ではなく、代謝を理解した選択で変わります。
周りに気づかれずに結果を出したい方は、
ぜひこのポイントを意識してみてください(^^)
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耳つぼダイエットサロン
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