手なおし健康整体のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/3
- 盲点だった！？肩こりストレッチのやり方
- 実は腕と脇の下が
肩こりの原因になっていることが多い。
多くの人が首や肩ばかりを伸ばすが
そこを引っ張っている黒幕を狙い撃ちする
あまり知られていないストレッチを2つご紹介。1腕のねじれをとるストレッチ
（円回内筋・橈骨手根屈筋）
現代人の肩こりの大きな原因は、
スマホやPC操作による
腕の内巻き！
腕が内側にねじれると
連動して肩も前に引っ張られる。
やり方:
1. 壁の横に立って指先を下または後ろに向けて、手のひらを壁にピタッとつける
2. 肘を真っ直ぐ伸ばしたまま、体を壁と反対側にゆっくりひねる。
3. 二の腕から前腕（手首近く）までがジワーッと伸びるのを感じて。
腕の筋肉は、筋膜て膜で肩や首まで繋がってるよ。
ここを解くと、驚くほど肩がスッと後ろに下がる。
2脇の下の癒着をはがす（大円筋・広背筋）
肩甲骨の外側にある脇の下の筋肉が硬くなると、
肩甲骨が下にロックされて動かなくなる。
やり方:
1. 万歳をするように右腕を上げ、肘を曲げて左手で右肘を掴む
2. 体を左に倒すだけでなく、斜め前に少し倒しながら、右の肘を遠くに引っ張る
3. 脇の下から脇腹にかけてが伸びれば正解
ここは肩甲骨の潤滑油のような場所。
ここが動かないと、いくら肩を回しても効果が半減
深呼吸をすると、中から筋肉が押し広げられてさらに効果的
ママさん整体師からの裏技アドバイス
もし時間がなければ手のひらを外側に向けるだけでもOK！
歩いている時立っている時に
親指を外側に向けるように意識するだけで
巻き肩を防ぐ矯正ストレッチに
時間がないなんて言わせないよ？
ストレッチ続けてみてね♪
目安は20秒
痛いはNG
気持ちいいが良い
私はGemini派
Canvasより肩こらない笑
#迷うなやれ#肩甲骨ストレッチ#まき肩解消#整体#袋井＃肩こり＃デスクワーク
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