肌活のブログ
ビューティー
投稿日：2023/11/24
- ～毛穴悩みに効果的な食事～
- それぞれの毛穴別におススメの食べ物をご紹介します(^^)
<開き毛穴におすすめの食べ物>
開き毛穴は、皮脂が
過剰分泌されることによって毛穴が常に開いた状態です！
改善するためには、
ビタミンB2やB6を含む食べ物を積極的に摂取して頂くことをおすすめします。
ビタミンB2→レバー、焼きのり、
乾燥わかめ、納豆、モロヘイヤ、マッシュルーム、ブロッコリー
ビタミンB6→にんにく、ピスタチオ、ごま、玄米、マグロの赤身
脂質と糖質をエネルギーに
変えてくれる食物繊維もおすすめです。
食物繊維を多く含む食べ物→オートミール、 そば、切り干し大根、ごぼう、モロヘイヤ、パセリ
<黒ずみ毛穴におすすめの食べ物>
黒ずみ毛穴は、古い皮脂や角質などが
毛穴に詰まって角栓となって
その角栓が酸化することで、毛穴が黒ずんで見える状態です。ビタミンA→レバー、うなぎ、アナゴ、ニンジン、ほうれん草、卵黄
ビタミンC→赤パプリカ、キャベツ、ブロッコリー、ミニトマト
ビタミンE→卵、アーモンド、アボカド、大豆、うなぎ、かぼちゃ
<たるみ毛穴におすすめの食べ物>
たるみ毛穴は加齢や老化が原因で肌のハリがなくなり、
毛穴が縦長の楕円形に広がってしまっている状態です。対策するためには、肌の弾力やハリをサポートするタンパク質を摂取するのがおすすめです。
タンパク質の一種であるコラーゲンの生成を促す
ビタミンCもあわせて摂取すると良いです！！
タンパク質→赤身肉やもも肉、鶏ささみ、卵
ビタミンC→赤パプリカ、キャベツ、ブロッコリー、ミニトマト
気になる毛穴トラブルに応じてオススメの食べ物を摂って美肌を目指しましょう(o^^o)
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