ビューティー サロン ルージュ
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ルージュ(Rouge)のブログ
ビューティー
投稿日:2026/1/11
- ご飯は太る?!
- ご飯が「太る」と思われがちな理由ご飯=糖質

食べすぎると使い切れなかった糖が脂肪として蓄積される
つまり
「ご飯そのもの」より「食べすぎ」が原因
実はご飯は太りにくい条件も多い
脂質がほぼゼロ
腹持ちがいい
エネルギー源として優秀(特に運動する人)
ご飯は「食べた方が痩せやすい」
ただし 量・時間・組み合わせが超重要
ダイエット中のご飯ルール
量
1食 100g前後(お茶碗軽め1杯)
小柄・運動少なめ → 80~100g
運動あり → 100~150g
0にするのはNGで代謝が落ちます
タイミング
朝・昼:しっかりOK
夜:控えめ(50~80g)or 抜く
夜遅い日は
→ ご飯なし+たんぱく質多めでもOK
食べる順番
野菜・汁物
たんぱく質(肉・魚・卵・豆)
最後にご飯
血糖値が上がりにくく、脂肪になりにくい
NGパターン(太りやすい)
ご飯抜き → 夜ドカ食い
ご飯+菓子パン・スイーツ
ご飯少なすぎ → 筋肉落ちる
1日の目安(例)
朝:ご飯100g
昼:ご飯100g
夜:0~80g
合計 200~280g/日
結論:ご飯は 抜かないでも 食べすぎない
体脂肪を落とす目的なら
「糖質カット」より脂質を意識しましょう
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