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春風堂接骨院 保谷院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/20
- 産後に不足がちな栄養素とは？
- 産後は、妊娠・出産時の消耗や母乳育児による栄養の供給で、特定の栄養素が不足しがちです。これらをしっかり補給することで、施術効果を高め、健康的に育児を行うことができます。
1. 鉄分
出産時の出血や母乳育児により、貧血になりやすい時期です。鉄分が不足すると、めまいや倦怠感を引き起こし、育児の負担が増してしまいます。
2. カルシウムとビタミンD
母乳を通じて赤ちゃんに供給されるため、不足すると骨密度が低下しやすくなります。
3. DHA・EPA（オメガ3脂肪酸）
赤ちゃんの脳や神経の発達に重要な栄養素であり、産後うつの予防にも関係するとされています。
4. タンパク質
産後の体力回復や筋力の維持、母乳の質の向上に不可欠です。
5. 葉酸
妊娠中だけでなく、産後も赤血球の生成や細胞の修復に必要です。
6. ビタミンB群
疲労回復やストレス軽減に役立ちます。
7. 食物繊維と乳酸菌
産後は便秘になりやすいため、腸内環境を整えることが重要です。
産後のプロテイン摂取は大丈夫？
「プロテインを飲むと乳腺が詰まるのでは？」と心配される方も多いですが、基本的に適量を摂取する分には問題ありません。産後の体力回復や母乳の栄養価向上、筋力維持のために適切なプロテインの摂取を推奨しています。
適切なプロテインの選び方
低脂肪・低糖質タイプを選ぶ
ピープロテイン（えんどう豆由来）が推奨
人工甘味料・添加物が少ないものを選ぶ
タンパク質以外にビタミンやミネラルも含まれるものが理想
注意すべきポイント
1. 脂質の多いプロテインはNG
乳腺の詰まりは「脂質の過剰摂取」が原因になることが多いため、低脂肪のものを選ぶ
水分不足にならないよう注意
プロテインを摂取すると腎臓の働きが活発になるため、水分をしっかり補給する（1.5～2L/日）
3. 摂りすぎに注意
一度に大量摂取すると、腸内環境が悪化し、母乳の質に影響する可能性がある
おすすめの摂取方法
1日 20g前後 を目安に（過剰摂取しない）
食事の補助として、朝食や間食の代わりに摂取
十分な水分を摂ることを忘れずに！
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