セイタイサロンツルミコツバンシセイキョウセイ
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ツルミ(Tsurumi)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/8/8
- 衰えやすい筋肉と衰えずらい筋肉
- こんにちは！
筋肉は加齢の影響で衰えていきますが、
何歳ぐらいから衰えてくるかご存知ですか？
個人差もありますが、筋肉は30歳前後から
減り始め、40歳を過ぎたころから
目立って減少。70歳代ではおおよそ、
2/3になることがわかっています。
もちろん、個々の生活スタイルや
運動を実施しているか否かで
年齢を重ねるほど大きな差がでてきます。
そして、
全ての筋肉が同じように
衰えるわけではありません。
老化は足からといわれるように、
下半身の筋肉は衰えやすいことが
わかっています。
更にその中でも、
衰えやすい筋肉とそうでもない筋肉があり、
太ももの前面の筋肉（大腿四頭筋）や
お尻の筋肉（大殿筋）は
衰えやすく、
逆に太ももの裏側（ハムストリング）に
付いている筋肉は衰えずらいことが
わかっています。
ちなみに腕では力こぶを作る
上腕二頭筋は衰えずらく、
その反対側に付いている
上腕三頭筋は衰えやすいことが
わかっています。
この違いは何かというと、
筋肉の機能による違いです。
関節を伸ばすときに使う筋肉である、
伸筋（大腿四頭筋、大殿筋、上腕三頭筋）は
衰えやすく、
関節を曲げるときに使う筋肉である、
屈筋（ハムストリング、上腕二頭筋）は
衰えずらい。
つまり加齢の影響を受けて
筋肉量が著しく減少するのは、
伸筋ということです。
伸筋は重力に逆らって身体を支える
抗重力筋でもあるので、
姿勢を維持するのにも
大きな影響を与えます。
ここまでの内容をみると、
じゃあ、伸筋を鍛えれば良いのか
と思うかもしれませんが、
それは若干早計です。
筋肉は身体の中で基本的に
ペアになっているんです。
ひとつの筋肉に対して、拮抗筋といって
必ず正反対の役割をする筋肉があります。
どちらか片方が強くなりすぎたり、
逆に極端に弱すぎると、
関節などに必要以上に大きな負担が掛かり、
怪我の原因や姿勢不良にも繋がります。
そのため、
伸筋・屈筋はバランスよく
鍛えていきましょう！左側の枝が地面に向かって成長しています！
なんで真っすぐ生えないんだろう？
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