セイタイサロンツルミコツバンシセイキョウセイ
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ツルミ(Tsurumi)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/1/14
- 指輪っかテスト
- こんにちは！
温暖化といっても冬は寒いですね！
といってもこの辺りは、
雪は滅多に降らないし、
降っても積雪数センチ。
冬のシーズンになると、
毎年降るような豪雪地帯で、
起きたら雪かき、帰宅したら雪かきをする
地域があることを考えると
寒いなんて言ってられないです！
下半身の筋肉量は上半身よりも
加齢の影響を受けることが知られています。
先日読んだ本によると、
80歳時の全身の推定筋肉量は
20歳時に比べ男性で16.8％、
女性で11.0％減少。
下半身の筋肉量に限っては、
男性で30.9％、女性で28.5％の
減少となっており、
上半身の男性16.4％、女性の3.0％と比較し、
大きな減少となっています。
加齢による筋肉量の減少および
筋力の低下のことを
「サルコペニア」と呼びます。
若いうちは良いですが、年齢を重ねて
下半身の筋肉量が顕著に低下すると、
立ち上がりにくくなったり、
つまずいて転倒・骨折の危険も高まります。
サルコペニアの簡易的なチェック方法は、
「指輪っかテスト」でご自身で簡単に出来ます。
やり方は、
ふくらはぎの一番太い部分が、
両手の親指と人差し指で作った輪よりも小さく
隙間が出来れば、サルコペニアの
可能性が考えられます。
該当するのであれば、
積極的に下半身を鍛えていきましょう！
運動不足の方が、高負荷・低反復で
行うのはケガをするリスクが高い為、
低負荷・高反復による筋トレを推奨致します！
地道に継続していけば、
筋肉は付いていきます！
数年振りにあった友人に、
前よりも老けたと言われました。
年を重ねているので当たり前なのですが、
自分自身では
それ程自覚がなかったので、
えっ、
と思ってしまいました。
こんなことなら、
昔マルチ商法で薦められた、
「不老不死」になるといわれた
サプリでも購入しとけばよかったかな・・・。
http://tsurumi-seitai.com/
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