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投稿日:2026/2/20
ギックリ腰の方が多いです。体の使い方を覚えましょう
こんにちは。
明日から3連休です。だいぶ暖かくなるみたいですが、その分花粉も多く飛散しますね。

私も花粉症なので辛いです。

さて毎年12月くらいから寒くなるにつれて、徐々に増えてくる【ギックリ腰】ですが、まだまだぎっくり腰でいらっしゃる方は多いです。

ギックリ腰といっても原因は様々ですが、体の使い方が悪いことでギックリ腰になるリスクは高くなります。

下にある物を取るときは、よく「膝を落として持ちましょう」と聞くかと思いますが、なぜそのように膝を落とす必要があるのか、理解することが大事かと思います。
メカニズムが分かれば、様々なシーンで気を付けることができます。

丸める姿勢(前屈姿勢)では腰の椎間板にかかる負担が大きいです。

・直立時に腰にかかる負担は100
・前屈時に腰にかかる負担は150
・前屈時に物を持った際に腰にかかる負担は220

ギックリ腰の方が多いです。体の使い方を覚えましょう_20260220_1

となります。
その為、下にある物を持つためには、体勢をまっすぐに落として物を持つことで、腰の前屈を抑えて、物を持つことで腰の負担を減らすことができます。

ギックリ腰の方が多いです。体の使い方を覚えましょう_20260220_2

こういったシーンは日常ではたくさんあるかと思います。
気にせず日々を過ごすことで、腰への負荷が積み重なり、ある時に大きな痛みに変わります。

気づける時は、少しずつ変えていけるといいですね。


ちなみに、花粉症の時期、くしゃみを反復することでギックリ腰にもなる方は多いです。
くしゃみをするときは、壁や机などに手を置き、膝を軽く曲げることで衝撃を分散させてくれます。

腰を丸めることで、衝撃が腰に集まりやすいので、腰は丸めないように気を付けてください


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