ユアセルフ(yourself)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/12/11
- 産後凹まないお腹はこれが原因！！
- 産後にお腹が凹まない本当の理由出産後「体重は戻ってきたのにお腹だけぽっこり…」という相談はとても多いです。よく“腹筋不足”のせいだと思われますが、実は ホルモンの変化と腹直筋離開 が大きく関係しています。特に重要なのが「産後ホルモンは一時的に更年期の状態に近づく」という点です。
産後は一時的に“更年期ホルモン”に近づく
産後すぐは、妊娠中に高かった エストロゲンとプロゲステロンが急激に低下 します。この変化は実は更年期のホルモン変化と似ています。さらに授乳がある場合、プロラクチンという“母乳を作るホルモン”が優位になり、生理が止まることで
・エストロゲン低下
・黄体ホルモン低下
・排卵休止
という、まさに「一時的な更年期のような状態」が続きます。
このホルモンバランスは、脂肪のつき方や代謝にも強く影響し、
・内臓脂肪がつきやすい
・筋肉が回復しにくい
・水分をためこみやすい
といった“太りやすさ”を引き起こします。特にお腹周りは影響を受けやすく、産後のお腹が戻りづらくなる大きな要因になります。
腹直筋離開 × 更年期ホルモン状態がぽっこりお腹を固定化させる
妊娠中はお腹が大きくなるにつれ、腹直筋が左右に引き伸ばされ、真ん中にある白線が薄く弱くなります。これが 腹直筋離開 です。この状態のまま産後すぐに育児が始まると、体幹の圧を支えられず、
・下腹が前に出る
・内臓が下がる
・反り腰が固定化する
といったクセがつきます。
ここに「エストロゲン不足」が重なると、筋肉と結合組織の修復力が低下するため、白線の回復が遅れ、ぽっこりお腹が戻らないまま定着してしまうのです。
つまり産後の体は、
“筋肉が弱くなりやすい状態” ＋ “結合組織が戻りにくいホルモン状態”
という、Wパンチを受けているということ。
解決のポイント
産後のお腹を戻すには、単なる筋トレでは足りません。
1 骨盤底筋と横隔膜を連動させ、腹圧を正しく作れるようにする
2 離開への負担を避け、白線の回復を促す呼吸と姿勢の調整
3 更年期に似たホルモン低下を補うため、マグネシウム・B群・良質な脂質をしっかり摂る
この三つを揃えることで、筋肉とホルモンの両面から「戻りにくいお腹」を改善していくことができます。
兵庫県宝塚市／伊丹市／産後骨盤矯正／マタニティ整体／ブライダル整体／ダイエット/肌質改善
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