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『姿勢・骨盤矯正・肩こり腰痛』J'Sメディカル整体院 人形町院

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J'Sメディカル整体院 人形町店のブログ

ビューティー
投稿日:2026/3/17
肩こりを改善するセルフケア 人形町でできる方法
姿勢矯正するならJ'sメディカル整体院へ!
皆さんこんにちは!

「肩が重い」「首から肩にかけて張る感じがする」など...
肩こりに悩んでいる方は多いのではないでしょうか?

デスクワークやスマートフォンの使用時間が長くなると、肩まわりの筋肉が緊張し、血流が悪くなり肩こりが起こりやすくなります。
今回は人形町エリアで働く方やお住まいの方でも、自宅や職場で簡単にできる肩こりセルフケア をご紹介します!

【1】肩回しストレッチ

肩こりの原因のひとつは肩甲骨周りの動きの悪さです!
肩甲骨を動かすことで血流が良くなり、肩の緊張が緩みやすくなります!

~やり方~
1 背筋を伸ばして座る
2 両肩をすくめる
3 後ろに大きく回す
4 ストンと力を抜く
これを10回ほどゆっくり行うと効果的です。
☆ポイントは肩甲骨を動かす意識を持つこと!!

【2】首の横ストレッチ
首から肩にかけての筋肉を伸ばすことで、肩こりの緩和が期待できます!

~やり方~
1 背筋を伸ばす
2 右手で頭を軽く持つ
3 頭を右にゆっくり倒す
4 20秒キープ
5 反対側も同様に行います
☆ポイントは強く引っ張らずに気持ちよく伸びる程度で行うこと!!

【3】肩甲骨寄せエクササイズ
肩こりの方は肩が前に出ている「巻き肩」の状態になっていることが多いです!
肩甲骨を寄せる動きを行うことで姿勢改善にもつながります!

~やり方~
1 背筋を伸ばして座る
2 肘を90度に曲げる
3 胸を開くように肩甲骨を寄せる
4 5秒キープ
これを10回繰り返します。

【4】温める習慣をつくる
肩こりは血行不良によって起こることも多いため、温めることも大切です!

~おすすめ~
・蒸しタオル
・入浴(38~40℃で10~15分)
・ホットパック
・肩まわりを温めることで筋肉が緩みやすくなります。

『セルフケアで改善しない肩こりは要注意』
肩こりの中には
・姿勢の歪み
・肩甲骨の動きの低下
・首や背中の緊張
などが原因になっている場合もあります!

セルフケアだけでは改善しない場合は、身体の状態を確認することも大切です!
是非、お近くの整体院に行ってみてくださいね!
身体のケアを行いながら、快適な毎日を過ごしていきましょう!

肩こりを改善するセルフケア 人形町でできる方法_20260317_1
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J'Sメディカル整体院 人形町店 Js メディカル
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整体師
Js メディカルジェーズ メディカル
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