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『姿勢・骨盤矯正・肩こり腰痛』J'Sメディカル整体院 人形町院

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J'Sメディカル整体院 人形町店のブログ

ビューティー
投稿日:2026/3/27
【腰痛 予防 ストレッチ】人形町でできる簡単ケア
春になると「腰が重い」「朝起きると痛い」と感じる方が増えてきます。
実はこの時期、腰痛は特に起こりやすい季節です。

この記事では、腰痛予防に効果的なストレッチを中心に、
人形町エリアにお住まいの方でも自宅で簡単にできるケア方法をご紹介します。

腰痛が春に増える理由とは?

春に腰痛が増えるのは、以下のような原因が重なるためです。

・寒暖差による筋肉の緊張
・冬の運動不足による柔軟性低下
・新生活によるストレス
・デスクワーク増加による姿勢の悪化

特に「筋肉の硬さ」と「骨盤の歪み」が重なると、慢性的な腰痛につながりやすくなります。

【自宅で簡単】腰痛予防ストレッチ3選
(1)膝抱えストレッチ(腰のリセット)
【やり方】
仰向けに寝る⇒両膝を胸に引き寄せる⇒20~30秒ゆっくりキープ
【ポイント】
・呼吸を止めない
・腰が浮かないようにする
【効果】
→ 腰の筋肉を緩め、朝の腰痛予防に効果的

(2)体ひねりストレッチ(背骨・骨盤調整)
【やり方】
仰向けで両手を横に広げる⇒膝を立てて左右どちらかに倒す⇒顔は反対方向へ向ける
【効果】
→ 背骨の動きを改善し、姿勢の歪みをリセット

(3)お尻ストレッチ(坐骨神経ケア)
【やり方】
片足を反対の膝に乗せる⇒下の足を抱えて引き寄せる⇒20~30秒キープ
【効果】
→ お尻の筋肉をほぐし、腰への負担軽減
→ 坐骨神経痛予防にもおすすめ

☆腰痛予防ストレッチの効果を高めるコツ☆
・お風呂上がりに行う
・毎日継続する(1日1分でもOK)
・痛気持ちいい範囲で止める
・呼吸を意識する

継続することで、腰に負担がかかりにくい身体へ変わっていきます。

セルフケアだけでは改善しない場合は
・骨盤の歪み
・姿勢のクセ
・筋肉バランスの崩れ
が原因となっているケースが多く見られます。

その場合は整体などで身体の状態をチェックし、根本から整えていくことが重要です。
是非この機会にご連絡くださいね!

【腰痛 予防 ストレッチ】人形町でできる簡単ケア_20260327_1
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