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24ダイヤモンドジム 西宮店(24 DIAMOND GYM)のブログ
プライベート
投稿日：2026/4/10
- 生理周期とトレーニングの上手な付き合い方
- こんにちは！
ダイヤモンドジム西宮店です☆
女性なら誰もが直面する、毎月の「生理」
「体が重い、、」「お腹が痛い、、」と気分が沈む日皆さんはトレーニングをどうしていますか？
「せっかく習慣になってきたのに、休むのが不安」
「無理して動いて、体調を崩したらどうしよう」そんなお悩みを持つ方も多いのではないでしょうか。
結論から言うと、生理中のトレーニングは「絶対にダメ」ではありません。でも「無理は絶対に禁物」です。今日は女性専用ジムだからこそお伝えできる生理周期に合わせたトレーニング方法をご紹介します。
1. 自分の体を最優先に
生理の重さは人それぞれ。「今日は無理」と感じたら罪悪感を持たずに休んでください。十分な休息をとることも「トレーニングの一部」です。
2. 生理周期別：おすすめの過ごし方
生理周期は、ホルモンバランスの変化によって大きく4つの時期に分けられます。
1 生理中（月経期）：リラックスを優先
・体の状態： 体温が下がり、血行が悪くなりやすい時期。腹痛や腰痛、倦怠感を感じやすい。
～おすすめ～
・完全な休息（特に1～2日目のつらい時）
・軽いストレッチ（血流を促し、生理痛を和らげる効果が期待できます）
・ゆったりとしたヨガ
・NG： 激しい運動、お腹を強く圧迫する筋トレ
2 生理後（卵胞期）：トレーニングの黄金期
・体の状態： エストロゲン（女性ホルモン）の分泌が増え、心身ともに最も調子が良い時期。代謝が上がり、筋肉もつきやすい。
～おすすめ～
・少し強度の高い筋トレ
・有酸素運動
・ダイエット効果も出やすいので、積極的に動きたい時期です。
3 排卵期：調子を見極めて
・体の状態： 絶好調から徐々にプロゲステロン（黄体ホルモン）が増え始め、体調が不安定になることも。
～おすすめ～
黄金期の流れでしっかり動いてもOKですが排卵痛がある場合は無理をせず、様子を見ながら行いましょう。
4 生理前（黄体期）：無理せず、整える
・体の状態： プロゲステロンの影響で、むくみやすくイライラや食欲増加（PMS）が起きやすい時期。体温が上がり疲れを感じやすくなります。
～おすすめ～
・ 有酸素運動
・ストレッチ、ヨガ
ダイヤモンドジムはスタッフも全員女性ですので、
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投稿者
DIAMONDGYM
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