キホウセキガンバンヨクホットヨガアンドエステ プリズム
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貴宝石岩盤浴ホットヨガスタジオ ぷりずむのブログ
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投稿日：2025/6/25
- 腹式呼吸
- 両手をオヘソの上に乗せオヘソに意識を集中させ、鼻からゆっくりと息を吸い込み、お腹に空気を溜めて膨らせます。
お腹から空気を押しだすように、鼻からゆっくりと息を吐いてお腹をへこませます。
（息を吐いた時は、お腹がペタンコになるようにします）
呼吸のリズムは、３秒で吸って、６秒かけてゆっくり吐くイメージです。
☆効果・効能☆
・副交感神経の働きを活発にさせ、
リラックスさせる
・自律神経の調整がよくなり、
気持ちが落ち着く
・すぐにイライラする、短気、
ストレスなどの改善
・内臓のマッサージ効果、冷え性、
便秘、生理不順などの改善
～腹式呼吸の原理～
息をゆっくり吸う
↓
肋骨を広げずに肺が大きく広がる
↓
広がった肺に押されて横隔膜が押し
下がる
↓
押し下がった横隔膜に押されて
お腹が膨らむ
というのが腹式呼吸です。
腹式呼吸では、息を吸うとお腹が
ふくらみ、
息を吐くとお腹がへこみます。
腹式呼吸はヨガでは基本となる
呼吸法です。
日常生活でもすぐに実践できるので、
デスクワークの合間、電車を待っている
ホームで、家事の合間など、
どんな時もできます。
リラックス効果があるので、
疲れた時など息抜きに腹式呼吸を
取り入れてみて下さい。
また、冬の寒い季節や、
夏の冷房で身体が冷えている時にも、腹式呼吸で身体が温まってきます。
慣れないうちは、床に仰向けに寝転がって行うのがよいでしょう。
お腹を手で押さえながらすると、お腹の動きがわかりやすいです。
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