リラクゼーションルーム アスエル
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あすえるのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/22
- 背中が重い・痛い…をラクにする簡単ストレッチ
こんにちは！
背中の張りや重だるさでお悩みの方へ。
首から背中にかけて筋肉がパンパンに張っていたり、
背中がずっしり重く感じたり、痛みが出たり…。
そんな背中の違和感を感じたことはありませんか？
背中の不調をそのままにしてしまうと、
症状がさらに進行し、集中力の低下や動作のしにくさなど、
日常生活に支障が出てしまうこともあります。
また、背中の痛みの裏に思わぬ病気が隠れているケースもゼロではありません。
ただし、背中の不調の原因としてもっとも多いのは「筋肉疲労」だと言われています。
筋肉疲労とは、筋肉を使いすぎることで血流が悪くなり、
筋肉の伸び縮みがスムーズに行えなくなってしまう状態のこと。
これが、張りや重だるさ、痛みにつながっていきます。
そこで今回は、
背中の痛みやコリを予防するための、簡単で効果的なセルフケアをご紹介します！
まず意識してほしいのは「姿勢」。
背筋をすっと伸ばし、肩甲骨まわりの筋肉がゆるむ姿勢を意識するだけでも、
背中への負担がやわらぎ、コリの予防につながります。
次におすすめなのが、肩回しストレッチです。
背筋を伸ばし、両手を肩に置きます。
ゆっくり呼吸をしながら、ひじを前から後ろへ大きく回しましょう。
これを10回ほど行ったら、今度は後ろから前へ同じように10回。
無理のない範囲で、気持ちよさを感じながら行ってくださいね。
このように、
日頃の姿勢を意識することや、軽いストレッチを取り入れるだけでも、
背中のコリや痛みの予防にしっかり役立ちます。
ぜひ、日常生活の中に取り入れてみてください☆
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投稿者
える君
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