リラクゼーションルーム アスエル
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あすえるのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/12
- 仕事中の眠気に。1分でできる片鼻深呼吸
- 仕事中に
「なんかボーッとする…」
「眠くなってきた…」
そんなふうに集中力が落ちてきたときにおすすめなのが
【片鼻深呼吸】 です。
ヨガでも取り入れられている呼吸法で、
左右の鼻を交互に使いながら呼吸を行います。
この呼吸法は、
・左右の自律神経のバランスを整える
・気持ちを落ち着かせる
・副交感神経を優位にしてリラックス状態へ導く
といった効果が期待できます。
さらに、首から上の血流が促されるため、
眠気対策や鼻づまりのケアにも◎
【やり方】
１ 右手を顔の前に持ってきます
２ 人差し指と中指を折り曲げ、
親指と薬指を鼻に添えます
（親指で右の鼻、薬指で左の鼻を押さえます）
３ 親指で右の鼻を塞ぎ、
左の鼻からゆっくり吐く → そのまま左から吸う
４ 親指を離し、薬指で左の鼻を塞ぎ、
右の鼻から吐く → そのまま右から吸う
これを交互に繰り返し、
1分ほど続けてみてください。
集中し続けるお仕事の合間に。
短時間でもリフレッシュできる、とてもシンプルなセルフケアです。
「なんだか冴えないな…」という時こそ、
ぜひ試してみてくださいね！
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投稿者
える君
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