やせる専門店 PERFECT BODY PREMIUM 大阪梅田店【パーフェクトボディプレミアム】
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パーフェクトボディプレミアム 大阪梅田店(PERFECT BODY PREMIUM)のブログ
ビューティー
投稿日：2024/11/11
- 朝ごはん
ダイエット中の朝ごはんは、カロリーの目安は500～600kcal、食物繊維やビタミン、ミネラルを豊富に含む食品を摂ることで、血糖値の急上昇を抑えたり、自律神経を整えたりすることができます。
また、基礎代謝を上げたり、筋肉の分解を防いだり、昼食の食べ過ぎを防いだりといったメリットもあります。
ダイエット中の朝ごはんにおすすめの食品には、次のようなものがあります。
全粒穀物：白米よりももち麦入りや玄米、食パンなら全粒粉パン、ライ麦パンなど、真っ白ではなく茶色い炭水化物を摂りましょう。
納豆：たんぱく質と食物繊維を多く含み、腸内環境を良くするといわれる乳酸菌も含まれています。
ホットヨーグルト＋フルーツ：タンパク質とビタミンを同時に摂ることができます。
根菜類やかぼちゃ：身体を温め代謝を高めます。
味噌汁：海藻や野菜をたっぷり入れることで、食物繊維を摂取できます。
また、一日の食事量の割合は、「朝：昼：夕＝3：3：4」が望ましいとされています。
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