やせる専門店 PERFECT BODY PREMIUM 大阪梅田店【パーフェクトボディプレミアム】
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パーフェクトボディプレミアム 大阪梅田店(PERFECT BODY PREMIUM)のブログ
ビューティー
投稿日：2024/11/13
- 少ない量で満腹感を得るには
ひと口を30回噛む習慣で食欲抑制
「脳の奥深くにある視床下部には、食欲を高める摂食中枢と、食欲を抑える満腹中枢があります。血液中のグルコース(ブドウ糖)濃度が下がると空腹感を覚えて食欲を高める摂食中枢が働き、食事を摂って血中グルコース濃度が上がると満腹感を覚えて食欲を抑える満腹中枢が働きます」
したがって食欲をコントロールするには、満腹中枢を刺激すればいいと言います。早食いの人は満腹中枢が刺激される前に食べ終えてしまうから大食いになりがちなのです。ポイントはゆっくり食べること。ゆっくり食べるには、ひと口を30回ぐらいは噛む習慣をつけることです。また、スープや野菜を先に食べ終えると食欲が抑えられて食べ過ぎを防ぐことができます。
食欲を上手にコントロールする方法】
質の良い睡眠をとる
成長ホルモンが出ている睡眠中に、全身の細胞の新陳代謝が最も上昇します。成長ホルモンの分泌がうまくスムーズに行われないと「新陳代謝がうまく行われなくなる」＝「基礎代謝量が減る」ので太りやすい体になります。また、成長ホルモンは中性脂肪を分解して、筋肉の修復をしてくれる働きもします。中性脂肪が減って筋肉が太くなれば代謝が上がり、同じことをしても消費カロリーが増えます。成長ホルモンの分泌を促す眠り方としては、次のような方法があります。
・成長ホルモンは空腹時に分泌されやすいので、夕食はできれば寝る2～3時間前にとっておく。
・眠り始めの3時間の間に「ノンレム睡眠(脳の活動が低下している状態の深い睡眠)」の中でも、特に深い睡眠が多く出現します。この間に1日に分泌される成長ホルモンの7～8割が出るので、眠り始めてから3時間以内に目を覚ましてしまうような睡眠は質が悪いといえます。つまり、ソファーなどでのうたた寝は避けた方が良いでしょう。
食べ方を工夫する
［食事30分前に水を飲む］
毎食の食事の30分前に約500ミリリットルの水を飲むことにより血液が希釈され、食後血糖の上昇を抑制できる効果があると言われています。ポイントは、水をたくさん飲んでお腹をいっぱいにするのではなく、血糖値の急上昇を抑えるのが目的です。血糖値が急上昇した後に急下降する際、空腹感がより増すことによっての大食いを防止するための方法です。まずは、一日のうちのどれか一食から始めてみても良いかもしれません。
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