プライベートサロン リリーマーノ
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リリーマーノのブログ
サロンのNEWS
投稿日:2025/11/2
- 血圧に気をつけましょう
- こんにちは、
急に気温が下がってきましたね…
寒くなると気を付けたいのが風邪やインフルなどもそうですが
血圧にも注意が必要です。
血圧に気をつけるには、
減塩、適度な運動、禁煙、適度な飲酒、ストレス管理などの生活習慣の改善が重要です。特に、塩分摂取を控えること、野菜や果物を多く摂ること、毎日30分程度の有酸素運動を心がけることが推奨されています。
食生活
減塩を心がける:1日の塩分摂取量を6g未満にすることを目指します。加工食品やインスタント麺の汁は控えめにしましょう。
カリウムを意識する:野菜、果物、海藻、豆類、ナッツ類などに多く含まれるカリウムは、塩分排出を助けます。
DASH食も有効:野菜、果物、魚(魚油)を積極的に摂り、脂身の多い肉や加工肉、スナック菓子、ジュースを減らす食事法も効果的です。
おいしく食べる工夫:酢やレモン汁、ハーブ、スパイス、香味野菜(ねぎ、生姜など)を活用しましょう。
ウオーキングも1時間など色々な説もありますが まずは早歩きで15分~20分でも十分な有酸素運動になりますので無理なく続けられることから初めましょう!(^^)!
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