Richromatic eyelash&relaxation 大井町
リクロマティック アイラッシュ アンド リラクゼーション オオイマチテン
- まつげ・メイク
- リラク
- 東京都品川区東大井５-２４-１９ １階
- JR大井町駅徒歩2分
リクロマティック 大井町(Richromatic)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/6/15
- 睡眠の質を上げるについて
- こんにちは！
リクロマティックの濱中です。
本日は睡眠の質を上げるについてです。
睡眠の質を上げる6つの方法
1、起きたら朝日を浴びる
朝日を浴びると体内時計がリセットされ、その後15～16時間後に眠気が起こります。夜の寝つきをよくするためには、朝起きてすぐに朝日を浴びておくことが重要です。
2、朝食をとる
朝食をとることも、体内時計のリセットに役立ちます。特に炭水化物とたんぱく質を組み合わせた食事は、体内時計をリセットする力が強いといわれています。
また、食事をとることは目覚めを促し、1日のリズムにメリハリが生まれます。
3遅い時間の夕食を避ける
夕食は、寝る2時間前までには食べ終えるようにしましょう。食べる時間が遅くなる場合は、消化のよい食事がおすすめです。
4、適度な運動を習慣にする
運動によって昼間の覚醒度合いを高めることで、夜の寝つきをよくするのに役立ちます。
ストレッチ、ウォーキングなどの運動を、20～30分程度、週3～5日程度行うとよいとされています。タイミングは就寝の3時間前、夕方頃が理想的です。寝る直前に行うと逆効果になるため、注意しましょう。
5、寝る2～3時間前に入浴する
入浴することで体温が一時的に上がります。人は体温が下がるタイミングで眠くなるため、入浴によって一度体温を上げることでその後体温が下がり、寝つきやすくなります。またリラックス効果が得られることも、快眠につながるポイントです。
38～40℃程度のぬるめと感じる温度で、ゆったりと湯船につかります。体温が下がるまでの時間を考えると、寝る2時間前に済ませるのが理想です。
6、睡眠環境を整える
寝室の温度や湿度を調整することで、睡眠の質を高めます。静かで、不安を感じない程度に暗く、適度な温度・湿度が眠りやすい環境です。
枕の高さやマットレスの硬さも睡眠の質に影響します。枕で頭の高さを調整し、立ち姿勢に近い状態に保つと眠りやすくなります。
適した高さや硬さは体型によって異なるため、自分に合ったものを選びましょう！
睡眠の質あげるために身体のバランス、適度の運度を一緒にしていきましょう！！
ご来店お待ちしております。
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