ボディケア ハナ 近江八幡店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022/8/20
- 残暑のホームケア
- 気温の変化で疲労が溜まりがちになりやすい時期で体調不良のお声をよくいただきます。
疲労回復には何といっても睡眠！
ぐっすり眠ってスッキリ目覚めるためのポイントをご紹介します！
◎深部体温の推移がヒント！ 「深部体温」とは、体の中心に近い部分の温度のこと。ヒトの体は深部体温が下がることで寝つきが良くなり、より熟睡できると言われています。 深部体温は、睡眠に入ってから2～4時間後に最も低くなります。その後、目覚めるために徐々に体温を上げながら朝を迎えます。 つまり、朝気持ちよく目覚めるためには、このような体温の推移をサポートできるように室温を調整することでことがポイントとなります。
◎お風呂で体を温める 暑い夏には、ついついシャワーだけで済ませたくなりますが、寝つきを良くするためには、睡眠の2時間ほど前に体を温めて血管を開き、入浴後に熱を放散させることが効果的。夏でもしっかり湯船に浸かって、睡眠時に深部体温を下げるための準備をしましょう！
◎最適な睡眠時間は？
睡眠不足の状態では集中力や記憶力の低下、免疫力の低下、ストレスの増大など、心身にさまざまな悪影響を与えてしまいます。これらの症状を予防するためには、十分な時間の睡眠をとる必要がありますが、単純に長い時間眠ればいいという話ではありません。
近年の研究では睡眠不足のみならず、睡眠時間が長すぎる場合にも死亡リスクが高まるという結果も出ています。
◎睡眠の質を高める習慣
朝目覚めたら、まずは日光を浴びる習慣をつけましょう。日光によって体内時計がリセットされるので、日中は活発に活動できて夜にしっかり眠気がくるというリズムを作ることができます。
特に、夕方～夜にかけて体温を上げておくことで、就寝までに徐々に体温が下がり、自然な眠気を引き起こします。すると、覚醒と眠りのメリハリがつき、翌朝の目覚めも改善されます。
睡眠の質を高め、健康な体をつくるために、まずは小さな習慣づけから始めましょう！
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