てもみ整体のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/21
- 春バテ対策 食べ物
- 春バテ（寒暖差疲労）対策には、ビタミンB1（豚肉、かつお）、ビタミンC（柑橘類、ブロッコリー）、カルシウム（乳製品、小松菜）を意識したバランスの良い食事が重要。朝食でバナナやヨーグルト、タンパク質（大豆製品、卵）を摂り、腸内環境と自律神経を整えましょう。 春バテ対策におすすめの栄養素と食材
ビタミンB1（疲労回復）： 豚肉、かつお、マグロ、大豆製品、玄米ご飯、うなぎ
ビタミンC（ストレス軽減）： レモン、キウイ、イチゴ、パプリカ、ブロッコリー
カルシウム（イライラ解消）： ヨーグルト、チーズ、納豆、小松菜、小魚
抗酸化作用・自律神経ケア： ビタミンE（ナッツ類）、ビタミンA（人参、レバー）
腸内環境を整える： 発酵食品（味噌、キムチ、納豆）
身体を温める： 根菜類（大根、ごぼう、人参）のスープや味噌汁
朝食の活用・その他
朝バナナ・ヨーグルト： セロトニン生成に役立ち、自律神経を整える最強の組み合わせ。
温かいメニュー： 春でも朝晩の冷え込みが激しいため、身体を芯から温める。
血糖値ケア： 朝食にタンパク質を加え、血糖値の安定を図る。
食欲がない時は、冷たい飲み物や消化の悪いものを避け、温かいスープや雑炊などで栄養を補給してください。
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