てもみ整体のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/28
- 春バテ対策 食べ物
- 春バテ対策には、豚肉や魚（かつお・まぐろ）、大豆製品、バナナなど、ビタミンB群とタンパク質を意識した食事が効果的です。寒暖差による疲労や自律神経の乱れを防ぐため、旬の野菜や発酵食品を取り入れ、胃腸に優しい温かいスープなどでバランス良く栄養を摂りましょう。
春バテにおすすめの食材と栄養素
ビタミンB1（疲労回復）: 豚肉、豆類、玄米
ビタミンB2・B6（代謝アップ）: レバー、うなぎ、かつお、マグロ、卵
ビタミンC・E（ストレス緩和）: キウイフルーツ、柑橘類、ブロッコリー、ナッツ類
発酵食品（腸内環境改善）: 納豆、ヨーグルト、キムチ、味噌、甘酒
セロトニン生成（自律神経調整）: バナナ、大豆製品（豆乳）
その他: 根菜類（人参、大根）は体を温める効果がある食事のポイント
朝食にバナナ: バナナはセロトニンの原料になりやすく、朝に摂取すると自律神経が整う。
消化の良さ: 胃腸が弱っている時は、温かい味噌汁やスープ、ひき肉料理などを選ぶ。
こまめな補給: 1日3食、規則正しく栄養を摂ることが基本。
株式会社東海レーベン
株式会社東海レーベン
これらの食材を日々の食事に少しずつ取り入れることで、寒暖差による心と体の不調を軽減できます。
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