コンフォートゾーン(body cordinate salon Comfort Zone)のブログ
プライベート
投稿日：2026/4/7
- 五十肩
- 五十肩は一般的に、以下の3つの段階を経て進行し、その後回復に向かうと考えられています。
疼痛期(急性期)
ある日突然始まることが多い強い痛み
じっとしていても痛む（特に夜間や朝方に痛みが強くなる傾向）
痛みのために肩を動かすことが困難になる
痛みで睡眠が妨げられる
目安: 数週間～数ヶ月
この時期は炎症が強く、肩関節周囲の組織が敏感になっています。無理に動かすと痛みが増強する可能性があるため、過度な運動は避けるべき時期です。
拘縮期(慢性期)
痛みはやや軽減するが、肩の動きが著しく制限される
腕を上げる、背中に手を回す、髪を洗うなどの日常動作が困難になる
期間の目安: 数ヶ月～1年程度
この段階では、炎症による急性の痛みは和らぎつつありますが、関節包や周囲の組織が硬くなり、癒着が進行することで動きが制限されます。日常生活への支障が最も大きくなる時期です。
緩解期(回復期)
徐々に痛みが軽減する
少しずつ肩の動く範囲が改善していく
日常生活動作が楽になってくる
期間の目安: 数ヶ月～数年
自然に回復に向かう時期で、適切なリハビリテーションを行うことで回復を。ただし、完全に症状がなくなるまでには時間がかかり、中には若干の可動域制限が残る場合も。。
注意点
五十肩と似た症状を示す疾患には、腱板断裂、石灰沈着性腱板炎、肩関節周囲の骨折、肩関節の変形性関節症などが
こ治療法が異なるため、自己で五十肩と決めつけず、専門医の診断を
日常でできる予防法
完全に予防は難しいですが、
肩周りの筋肉を適度に動かし、血行を促進することが重要です。特に以下のような簡単なエクササイズを日常に取り入れると効果的です。
両肩をゆっくりと前回し、後ろ回し10回
振り子運動: 机などに手をついて上半身を前傾させ、反対の腕を前後・左右・円を描くように自然に振ります。痛む場合は無理をせず、医師やリハビリの専門家に相談
モニターは目線かやや下になるよう
椅子は背筋が伸びる高さに調整し、背もたれを活用
猫背は肩への負担を増やす。普段から胸を開き、肩甲骨を寄せるイメージで歩く事を。
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