ハリー トウキョウ オオミヤヒガシグチテン
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ハリー トウキョウ 大宮東口店(HALII TOKYO.)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/10/5
- 慢性的な首・肩こりを改善する最新ストレッチ3選
- 最近「#肩こり女子」ってハッシュタグ、X（旧Twitter）でよく見かけませんか？
リモートワーク歴が長くなるほど、“肩こり・首こり難民”が増えているそう。
厚生労働省の調査でも、女性の自覚症状ランキングで肩こりは常に1位。
つまり、現代人にとって「肩こり」は“国民病”なんです。
「慢性的な首・肩こり」とは？
慢性的な首・肩こりとは、3か月以上続く筋肉の緊張や血行不良の状態を指します。
一時的な疲労ではなく、姿勢や生活習慣のクセが原因で、筋肉が常に緊張モード。
特にデスクワーク中心の人は、頭を前に出した姿勢（スマホ首・ストレートネック）が定着しやすく、
肩の筋肉が常に引っ張られている状態になっています。
なぜ「首・肩こり」は慢性化するのか？
原因はズバリ、姿勢の固定と血流の滞り。
人間の頭の重さは約5kg。
たった2cm前に出るだけで、首には約2倍の負担がかかるといわれています。
つまり、スマホを見る角度ひとつで首・肩こりが倍増しているわけです。
さらに、運動不足やストレスで交感神経が優位になると、
筋肉が常に緊張状態に…。
「マッサージに行ってもすぐ戻る」のは、
表面の筋肉だけが緩んで、根本のバランスが整っていないからなんです。
改善のカギは“動かす習慣”にあり！
慢性的な首・肩こりを根本から改善するには、
「動かすケア」を日常に取り入れることが重要です。
おすすめはこの3つ
肩甲骨を寄せる3秒リセット
座ったままでもOK。両肩を後ろにぐっと引いて、肩甲骨を寄せるように3秒キープ。
鎖骨下ほぐし
人差し指と中指で鎖骨の下をなぞるようにほぐすと、リンパの流れが改善。
寝る前の深呼吸ストレッチ
腹式呼吸で副交感神経を優位にし、筋肉の緊張をリセット。
「ほぐす」より「動かす」方が、血流・神経の回復が早いという研究もあります。
まとめ
慢性的な首・肩こりは、もう“我慢する不調”ではありません。
姿勢や神経、呼吸のバランスを整えれば、身体は必ず応えてくれます。
今日から1分でできる「動かすケア」、
ぜひあなたのルーティンに加えてみてください！
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