ハリー トウキョウ オオミヤヒガシグチテン
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- 埼玉県さいたま市大宮区仲町３-７６ フジックス仲町ビル４F
- 大宮駅東口徒歩7分【整体/腰痛/肩こり/眼精疲労/ヘッドスパ/マタニティ/マッサージ】
ハリー トウキョウ 大宮東口店(HALII TOKYO.)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/29
- 1日8時間以上座る人は要注意！
- リモートワークが定着してから、特に冬は運動量が落ちやすく、腰まわりの不調を訴える人が増える季節。
腰痛とは？腰痛とは、腰の周辺に痛みや張り、不快感が生じる状態の総称です。実は原因がひとつとは限らず、姿勢、筋力不足、生活習慣、ストレスなど複合的な要因が絡むとされています。厚生労働省の調査でも、日本人が抱える自覚症状の上位に常にランクインしており、現代の“国民的不調”と言っても過言ではありません。特に長時間のPC作業やスマホ姿勢が続くと、負担が腰に集中しやすくなります。
なぜ冬に悪化しやすいのか？（筋肉との関係）
冬は気温が下がることで血管が収縮し、筋肉がこわばりやすくなります。筋肉が固くなると、腰の周囲の組織が動きにくくなり、結果として腰痛が出やすい状態に。
さらに寒さで活動量が減る → 筋肉を使わない → 熱が生まれにくい → ますます体が冷えるという、まるで“冬バテの無限ループ”。特に腹筋や背筋など、姿勢を支える体幹の筋肉が弱まると、腰に負荷が集中しやすくなるため要注意です。
なぜ体幹の筋肉が弱まると腰痛になるのか？本来、腰は構造上大きく動く場所ではありません。
ただ、周りの筋肉が動いてくれないと腰が変わりに動いてしまうのです。
その結果、腰が無理をして
姿勢を維持できなくなり腰痛へと繋がります。
日頃からしっかり筋肉を動かし、
姿勢を綺麗に保つことは
腰痛予防の鍵となります！
今日からできる冬の腰痛対策
冬ならではの習慣を少し変えるだけで、腰の負担はかなり軽減できます。
1日3回の“ほぐしルーティン”
肩甲骨まわし・骨盤ゆらし・太もも前のストレッチは、全部やっても3分。
腰を冷やさない格好が正義
腹巻きやカイロで腰～骨盤まわりを温めると、筋肉がゆるみやすく快適。
こたつに長時間座らない
つい無限滞在しがちですが、同じ姿勢は腰の大敵。30分に一度は立ち上がるのが理想。
まとめ
冬は筋肉が固まりやすく、腰痛が起こりやすい季節。でも、ちょっとした温め習慣や軽い運動で“冬バテ腰”は十分ケアできます。
今日からできる対策を取り入れて、この冬を乗り切りましょう！
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