ハリー トウキョウ オオミヤヒガシグチテン
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ハリー トウキョウ 大宮東口店(HALII TOKYO.)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/20
- 朝5分で変わる？今こそ「日光×自律神経」ルーティン
- 日光とは？（基本情報・定義）
日光とは、太陽から届く光全般のこと。
特に朝の太陽光は、体内時計をリセットするスイッチとして有名です。
厚生労働省や睡眠研究でも、朝の光刺激は体内リズムの調整に重要だとされています。
実際、朝に日光を浴びることで、夜に分泌されるメラトニン（睡眠ホルモン）のリズムが整うことが分かっています。なぜ、そうなるのか？（メカニズム・理由）
ポイントは日差しの強さとタイミング。
朝のやわらかい日差しが目に入ると、脳の視交叉上核が刺激され、「今は朝だよ！」と全身に指令を出します。
その結果、交感神経が穏やかにオンになり、頭はシャキッと、気分も前向きに。
ちなみに、曇りの日でも屋内照明（約500ルクス）より屋外の方が数倍明るいのが現実。
天気を言い訳にしないのがコツです！！解決法（実践方法・アクションプラン）
カギは自律神経を乱さない“ゆる朝習慣”。
起床後30分以内に5～15分、屋外で自然光を浴びる
サングラスは最初の数分は外す（直視はNG）
スマホチェックより先にベランダや散歩を優先
これだけで、睡眠の質や日中の集中力が変わる人も多いんです。
まとめ
まずは少しの意識から、生活の質を上げていきましょう！
日光・日差し・自律神経を意識した朝の5分が、あなたの肌・心・パフォーマンスを底上げします。明日の朝、カーテンを開けるところから始めてみましょう！
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