ハリー トウキョウ オオミヤヒガシグチテン
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ハリー トウキョウ 大宮東口店(HALII TOKYO.)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/12
- 深呼吸だけで変わる？今すぐ整えたい「自律神経」ケア
- 自律神経とは？
自律神経とは、私たちが意識しなくても体をコントロールしてくれている神経のこと。
心拍、体温、消化、ホルモン分泌まで担当する“縁の下の力持ち”です。交感神経（オン）と副交感神経（オフ）のバランスが崩れると、疲れやすい・眠れない・肌荒れといった不調が連鎖的に起こります。
厚生労働省の調査でも、成人の約6割が「ストレスを感じている」と回答しており、自律神経の乱れはもはや国民的課題。
なぜ、そうなるのか？
ここで重要なのが呼吸。浅く速い呼吸は交感神経を優位にし、体は常に“戦闘モード”。
逆に、ゆっくり深い呼吸は副交感神経を刺激し、リラックス状態へ導きます。
実際、1分間に6回程度のゆっくりした呼吸は、心拍変動を安定させるという研究報告も。
つまり、呼吸は自律神経に直接アクセスできる数少ないスイッチなんです。解決法
おすすめは「4-6呼吸法」。
・鼻から4秒吸う
・口から6秒吐く
これを1日5分、朝か寝る前に行うだけ。スマホを置いて、肩の力を抜くのがコツ。
慣れてきたら、湯船や仕事の合間に取り入れても◎。
呼吸を整えるだけで、自律神経はちゃんと応えてくれます。
まとめ
自律神経を整える近道は、意外にもシンプルな呼吸習慣。
普段何気なく行っている呼吸、医学的観点からみてもとても重要なものです！
今日の深呼吸が、明日の自分を救ってくれるかもしれません。
今日から“吸って、吐いて、美しく”。
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