ハリー トウキョウ オオミヤヒガシグチテン
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ハリー トウキョウ 大宮東口店(HALII TOKYO.)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/2/11
- 肩こりと腕の筋肉、肩甲骨の関係。
- 肩こりと腕の筋肉、肩甲骨の関係。こんにちは。

HALII TOKYO.大宮東口店の遠藤です!
「肩こり」と腕の筋肉と肩甲骨の関係について
お伝えしていきます!
肩関節は、【鎖骨・肩甲骨・上腕骨】が複雑に
連動して動く関節です。
その周囲を多くの筋肉が支えています。
そのため、一見肩と関係なさそうな部位の
緊張が、肩こりの原因になることがあります。
1.腕の筋肉が肩こりに関係する理由私たちは日常生活でスマホ操作やパソコン作業、
荷物を持つなど、腕を前方で使うことが多いです。
このとき主に働くのは、
上腕二頭筋や前腕の筋肉です。
これらが疲労して硬くなると、
肩と腕をつなぐ部分が引っ張られ、
肩周辺の筋肉にも緊張が伝わります。
2.肩甲骨は腕の動きの"土台”です。
背中側で骨に沿って浮いているため、
筋肉によって自由に位置を変えられます。
【僧帽筋、菱形筋、前鋸筋、肩甲挙筋】などが
バランス良く働くことで、肩甲骨は滑らかに動きます。
しかし、デスクワークや猫背姿勢が続くと
肩甲骨は【外側かつ前方に固定】されやすく
この状態では首や肩周辺の筋肉が常に引っ張られてしまいます。
その結果、肩こりや背中のハリ、腕のだるさまで感じるようになります。
4.改善のためのアプローチ
肩こりを解消するには首や肩だけでなく、
腕や肩甲骨周りの筋肉までアプローチすることが大切です。
腕のストレッチ:上腕二頭筋や三頭筋、前腕の伸ばしを日常に取り入れる
肩甲骨のエクササイズ:「肩甲骨寄せ」や「肩回し」で可動域を広げる
猫背改善:胸を開くストレッチや、
背中の筋肉(菱形筋・僧帽筋下部)の活性化
整体では、硬くなった筋肉を緩めると同時に、
関節の動きを整えて肩甲骨の可動域を取り戻す施術を行います。
そうすることで、血流や神経の通りが改善し、
肩こりだけでなく腕の軽さや姿勢改善にもつながります。日常で「肩がこる」という感覚は実は
【腕や肩甲骨】からのSOSかもしれません。
肩周りをほぐすだけでなく、
腕と肩甲骨を含めた広い視点でケアすることで、根本的な改善が期待できます。
お身体の事でお困りの方はご相談して下さい。
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