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HALII TOKYO. 大宮東口店

ハリー トウキョウ オオミヤヒガシグチテン

  • 整体・カイロ
  • リラク
  • エステ
  • 埼玉県さいたま市大宮区仲町3-76 フジックス仲町ビル4F
  • 大宮駅東口徒歩7分【整体/腰痛/肩こり/眼精疲労/ヘッドスパ/マタニティ/マッサージ】

ハリー トウキョウ 大宮東口店(HALII TOKYO.)のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2026/3/16
「首の痛み・猫背・巻き肩」を整える姿勢リセット習慣
最近、SNSで「スマホ首」や「姿勢リセット」というワードがトレンド入りしているのをご存じですか?
在宅ワークやスマホ時間の増加で、姿勢トラブルに悩む人が急増しているそうです。
実際、整形外科関連の研究でも、長時間のスマホ使用は首や肩への負担を大きくする可能性が指摘されています。
「首の痛み・猫背・巻き肩」を整える姿勢リセット習慣_20260316_1
首の痛みとは?

「首の痛み」は、デスクワークやスマホ操作などで首周りの筋肉に負担がかかることで起こりやすい症状です。
人の頭の重さは約4~6kgほどあるといわれていますが、前に傾くほど首への負担は増加します。ある研究では、首を約60度前に傾けると約27kg相当の負荷がかかるとも報告されています。
つまり、長時間の前かがみ姿勢は首にかなりのストレスを与えているということ。
「首の痛み・猫背・巻き肩」を整える姿勢リセット習慣_20260316_2
なぜ姿勢が崩れる?猫背のメカニズム

その背景にあるのが「猫背」です。猫背とは、背中が丸まり頭が前に出た姿勢のこと。
パソコン作業やスマホ操作で画面をのぞき込む姿勢が続くと、自然とこの形になりやすくなります。
猫背になると、背中や肩甲骨周りの筋肉がうまく使われなくなり、首や肩の筋肉だけが頑張る状態に。
結果として首や肩の負担が増え、痛みや疲労が蓄積しやすくなるのです。


巻き肩を改善する簡単アクション

そこで意識したいのが「巻き肩」の改善。巻き肩とは、肩が前に入り込み胸が閉じた状態のこと。これを整えるだけで姿勢はかなり変わります。おすすめはシンプルなストレッチ。

・胸を開くように両手を背中で組む
・肩甲骨を軽く寄せながら10秒キープ
・これを1日3~5回

この動きだけでも、固まりやすい胸の筋肉がゆるみ、自然と肩が後ろに戻りやすくなります。
姿勢改善は、特別なトレーニングより「こまめなリセット」がポイントです。
「首の痛み・猫背・巻き肩」を整える姿勢リセット習慣_20260316_3
まとめ

「首の痛み」「猫背」「巻き肩」は、現代人にとても多い姿勢トラブル。
でも、日常のちょっとした意識で改善のきっかけは作れます。スマホを見るときに姿勢を正す、こまめに肩を回す、胸を開くストレッチをする。
そんな小さな習慣が、将来の体を大きく変えてくれるかもしれません。今日から“姿勢リセット習慣”、始めてみましょう!!

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整体師【首肩こり/腰痛/姿勢改善/巻き肩】
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投稿者
ハリー トウキョウ 大宮東口店(HALII TOKYO.) 山田 令雄

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山田 令雄

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