小郡オリーブ整体院のブログ
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投稿日：2025/10/16
- 『1セットでは筋肉の30%しか鍛えられない』
『1セットでは筋肉の30%しか鍛えられない』
筋トレの基本は、一つの種目を一定間隔で数セット行う「マルチセット法」。
筋肥大を目指すなら、10回×3セットのマルチセット法が定番です。
「3セットも面倒だし、時間かかる」と文句を言いたくなりますが、マルチセット法が普及してるのはちゃんとした理由があります。
筋肉は、筋繊維という繊維状の細胞を最大数百万本束ねたものですが
毎回全ての筋繊維が運動に参加しているわけではありません。
筋繊維の働きは複数の運動神経でコントロールされており、運動神経がローテーションを組んでオンとオフの切り替え、
つまり働く筋肉と休む筋肉をつねに切り替えています。
これは運動を疲れず安全に続けるための工夫です。
ゆえに苦労して1セットを終えて、もうこれ以上出来ないと思っていても、ちょっと休むと前回オフだった元気な筋繊維が導入されるので
同じトレーニングが平然と(でもないけれど)
行えるのです。
1セット10回で動員出来る筋繊維はせいぜい全体の3分の1程度。
ゆえに3セット繰り返してようやく筋繊維のほとんど全てを一度は使ったことになります。
全部の筋繊維を刺激したほうが筋肉全体は大きくなりやすいから、最低でも3セットはチャレンジしてみてください。
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