小郡オリーブ整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/30
- 上半身と下半身と体幹、どの順から鍛えるべき？
- 『上半身と下半身、どの順で鍛えるべき？』
筋トレのマニュアル本などでエクササイズを解説する際は、よく身体の上から下へ、上半身、体幹、下半身の順番で紹介されることが多いです。
けれどそれに従って、「上半身→体幹→下半身」の順に鍛えないほうがいい。
実際は「下半身→上半身→体幹」が理想です。
下半身の筋肉は上半身と比べて大きい。
例えば、大腿の太さは上腕の2倍ほどあるのが普通で、肩の三角筋と比較するとお尻の大臀筋は圧倒的にボリュームがあります。
大きく太い筋肉ほど出せる力が強いので、
それだけ重たい負荷をかけてトレーニングしないといけない。
トレーニングの前半ほど筋肉は元気で、後半になるにつれて疲労が溜まって徐々に元気がなくなるから、
重たい負荷を要する下半身の筋トレからまずは優先的に行うのが効率的だと考えます。
残るは上半身と体幹ですが
自重トレでもダンベルトレでも、体幹は筋トレの1番最後に回すべきパーツ。
ウエイトをコントロールしてフォームを固めるには、体幹がしっかりと重心をブラさずに姿勢を保つ必要がある。
先に鍛えて体幹の筋肉が疲れるとフォームが乱れるので、体幹は最後に鍛えるべき。
トレーニングは「下半身→上半身→体幹」という順番が1番効率的です。
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