Medical aesthetic salon Heureux
メディカルエステティックサロン ウールー
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- 千葉県千葉市稲毛区長沼原町３１７－１ ラ・ポルテ・ヴィス２Ｅ
- *無料駐車場近隣あり,稲毛駅よりバス２０分。フレスポ稲毛隣ヴィルフォーレバス停下車
ウールー(Heureux)のブログ
ビューティー
投稿日：2020/5/21
- 若返るため！その１０！骨盤底筋、肛門括約筋を鍛える
- こんにちは。
今回も記事を読んでいただき
ありがとうございます。
今回は『骨盤底筋』
に関して解説して行きます。
前回は大腰筋に関しての
お話をさせていただきました。
その大腰筋と同じくらい
重要な筋肉が骨盤底筋です。
文字通り骨盤の底を支える筋肉
なのですが、弱ってくることで
ます姿勢が崩れてしまいます。
姿勢が崩れてくると
筋肉が正常に作用しないために
老化が始まります・・・
大腰筋とともに
土台となる筋肉ですので
是非とも鍛えておきたいところ。
鍛え方は簡単です。
四つん這いになり、
片足ずつ上に足をのばしたまま
蹴り上げるのです。
勢いはいりません。
水平より上に持ち上げて１０秒キープ！
これを両足３セット行います。
大事なことは毎日やること！
ここが鍛えられていると衰え知らずです。
ついでに『肛門括約筋』という筋肉があります。
これも強化できるとなおよし！
効果としては見た目のお尻の位置が
上がってきます。
足が長く見える効果がありますね。
やはり姿勢を維持する筋肉なので
一緒に強化できるといいと思います。
これも鍛え方は簡単！
どの姿勢でも良いので
お尻の穴をギュッと締める感じで
力を入れます。だいたい３－５秒。
いつでもどこでもできるので
くせにしてたくさんやってみてください。
前回の大腰筋とともに
強化してみて下さい。
筋肉がついてくると
明らかに姿勢が綺麗になっていることが
自覚できると思います。
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