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サロンのNEWS
投稿日:2024/7/9
- 【膝のいたみ その15】エクササイズ 2-4
- こんにちは。
前回から間が空いてしまいました。大変失礼いたしました。前回に続いて今回は
大腿部の後面:ハムストリングを対象としたエクササイズです。
大腿四頭筋と同様にハムストリング(ももの裏の筋肉)は骨盤から膝関節までをまたぐ長く大きい筋肉です。この筋肉の低下により膝の安定性が減少し、関節や靭帯を痛める可能性が高まります。膝を守るためにもこのエクササイズを強くお勧めします。
1.フォームローラーの上に乗ります。(写真)
2.痛みの状態に応じて10~20往復ころがします。痛い箇所が明確であれば、そのポイントにあて10秒ほどキープするのも良いです。
3.1日2~3セット行うと効果的です。※自分の体重を調整し、やりすぎには十分注意して行いましょう。
※フォームローラーの代わりに、テニスボールでもエクササイズできます。
エクササイズは今回で終了となります。
次回、最後にまとめて膝シリーズを終えたいと思います。
それではまた。
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