LATECO KAATSU&MACHINE PILATES【ラティコ】
ラティコ カアツアンドマシン ピラティス
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ビューティー
投稿日：2025/12/22
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＜姿勢改善＞
まず、自分の姿勢がどうなっているのかを知ることが大切です！
いくら筋トレをしても日常の姿勢が悪いとお腹の筋肉は緩みがち・・・
特に「反り腰」の方は注意！
裏側にある胃が前に押し出されて・・・お腹が出てしまうんです。
～呼吸でお腹の正しい使い方のコツを掴もう！！～
お腹の力を抜き、鼻から少しずつ息を入れる。
おへその下の部分に手を当てて、一定のスピードで少しずつ息を入れて口から少しずつ吐き出し
ます。これ以上吸えないところまできたら、一定のスピードで少しづつ息を吐いていく。
聞こえるか聞こえないかぐらいの、静かな音で吐きます。
そのまま息を吐き続けて下腹部をへこませてみましょう。
息を吐きだすときに、下腹部がへこむように！
上部には力を入れず、下腹部にも余計な腹圧をかけないことが大切です♪
＜乳び層(にゅうびそう)を緩める＞
乳び層とはみぞおちあたりにある人体最大のリンパ節のことです。
リンパの中の老廃物をろ過し、綺麗にする働きがあります！
乳び層は、小腸から吸収された脂質の通り道で、脂質が溜まりやすい場所です。
本来リンパ液は無色透明ですが、リンパに脂質が入り込むことで、白く濁り流れが溜まりがちに…
その結果、老廃物が溜まりお腹がむくむ原因になります。
さらには、代謝が下がって太りやすい体になるだけでなく、腸の機能が低下することで便秘を
招くことも・・・
～リンパを流すために～
座る時にお腹が圧迫されないように背骨を伸ばしたり、首の筋肉が緊張してこわばるスマホ操作を
長時間続けないことや、お腹を締め付ける衣類など身に着けないようにするなど、普段の生活から
まずは、気を付けるようにしましょう！！
姿勢や呼吸は、日常で使わないことはないですよね？
普段の呼吸や姿勢は何十年も脳が記憶していて、それが癖となって日常に現れます。
なので、少し姿勢や呼吸を正しいものに変える事でみるみる身体が変わってきますよ～！
ピラティスで、お腹周りを中心に筋肉を動かしてリンパの流れを促進させ、溜まった老廃物を排出
させるエクササイズを行いましょう♪
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