LATECO KAATSU&MACHINE PILATES【ラティコ】
ラティコ カアツアンドマシン ピラティス
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- 北海道札幌市中央区南1条西5丁目1-7N.Vientoビル7F
- 大通駅より徒歩2分
ラティコ(LATECO)のブログ
ビューティー
投稿日:2026/1/9
- 女性が積極的に摂りたい栄養素
- 今日は女性が積極的に摂りたい栄養素をお話します。
1.鉄分
理由:月経による鉄の欠損やダイエットなどによる不足するため
摂取効果:疲労回復、集中力アップ、冷えやめまいの改善、貧血防止
おすすめ食品:赤身肉、レバー、しじみ、ほうれん草、大豆製品
※ビタミンCと一緒に摂取すると吸収率アップ!
2.カルシウム+ビタミンD
理由:骨密度の維持に必須。特に30代以降は骨量が減少しやすく、更年期には
骨粗鬆症リスクが上がるため
摂取効果:骨や歯の強化、筋肉や神経の正常な働き、ストレス緩和
おすすめ食品
・カルシウム:牛乳、ヨーグルト、チーズ、小魚、豆腐、小松菜
・ビタミンD:鮭、サンマ、いわし、きのこ類
※日光浴も効果的!
3.タンパク質
理由:筋肉、肌、髪、ホルモン、免疫の材料となる必須栄養素。
加齢とともに必要量が増えるが、摂取が足りていない女性が多いため
摂取効果:基礎代謝アップ、体力、免疫力の維持、美肌、美髪効果
おすすめ食品:鶏むね肉、卵、魚、大豆製品(豆腐、納豆、豆乳)、ギリシャヨーグルト、ナッツ
※女性の必要なタンパク質量→体重×1.0~1.5が目安です!
ご自分の身体に合わせた食事バランスを心掛けましょう♪
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女性専用マシンピラティス専門店
LATECO(ラティコ)札幌大通
〒060-0061札幌市中央区南1条西5丁目1-6
N・Vientoビル 7階
地下鉄「大通駅」から徒歩3分
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