LATECO KAATSU&MACHINE PILATES【ラティコ】
ラティコ カアツアンドマシン ピラティス
- リラク
- エステ
- リフレッシュ
- 北海道札幌市中央区南1条西5丁目1-7N.Vientoビル7F
- 大通駅より徒歩2分
ラティコ(LATECO)のブログ
ビューティー
投稿日:2026/2/27
- 自律神経を整える夜の過ごし方
- 1.寝る前90分前にお風呂に入る
温度:38~40℃のぬるめのお湯
時間:10~15分
→体の深部の温度が上がり、その後下がるタイミングで
自然な眠気が来ます
※熱すぎるお湯は交感神経を優位にするのでNG
2.寝る前60分前はスマホを控える
→ブルーライトは脳を覚醒させます。SNS,動画、強い光は控えましょう
代わりに間接照明、音楽、ストレッチ、読書などがオススメです!
3.寝る前30分呼吸を深くする
→自律神経は呼吸と直結しています
4秒吸って6秒吐く
お腹を膨らませる腹式呼吸で吐く息に意識を向けると副交感神経が優位になります♪
4.軽いストレッチやピラティス
→特に背骨、肩甲骨、股関節周りを動かしてあげると
筋肉ん緊張が抜けて自律神経が整います
5.寝る直前リラックス習慣を固定する
→毎日同じ行動をすると、体が「寝る時間」と認識します
アロマを焚いてみたり、深呼吸することがおすすめです
まずはどれか1つでもいいので寝る前のリラックス時間に取り入れてみてください♪
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女性専用マシンピラティス専門店
LATECO(ラティコ)札幌大通
〒060-0061札幌市中央区南1条西5丁目1-6
N・Vientoビル 7階
地下鉄「大通駅」から徒歩3分
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