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オーバーサンロクゴ 松本店(オーバーサンロクゴ)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/12
- 夏に向けて身体を引き締めるには今が始め時！
- 健康運動指導士兼整体師の原です!
夏が近づくと『薄着になるのが不安』『二の腕やお腹を引き締めたい!』という声が増えてきます。
実は、夏直前ではなく“今から”始めることが理想的。身体は約2～3ヶ月で変わります。
今回は、女性が夏に向けて今から取り組むべきトレーニングを分かりやすくまとめました。
なぜ今始めるべき？
・脂肪はすぐには落ちない(1ヶ月で体脂肪－1～2％が目安)
・筋肉はコツコツ積み重ねで変わる
・早く始めるほどリバウンドしにくい
焦って食事制限だけをするよりも、筋肉をつけながら引き締めることが女性の理想ボディへの近道です。
～夏前に重点的に鍛えたい部位～
・お腹(くびれ作り)
ぽっこりお腹の原因は「腹筋の弱さ」と「姿勢」まずは体幹トレーニングから
★おすすめ種目
＊プランク(30秒×3セット)
＊デッドバグ
＊ヒップリフト
ポイント：毎日短時間でもOK！
・二の腕(ノースリーブ対策)
振袖部分は普段使われにくい筋肉。
★おすすめ種目
＊膝つき腕立て伏せ
＊ペットボトルを使ったキックバック
ポイント：週2～3回で十分効果あり。
・お尻・太もも(美脚ライン)
女性は下半身に脂肪がつきやすい。
★おすすめ種目
＊スクワット(15回×3セット)
＊ワイドスクワット
＊ランジ
ポイント：大きな筋肉を鍛えると基礎代謝アップ
・有酸素運動もプラス
脂肪燃焼を促すために
＊20～30分のウォーキング
＊軽いジョギング
＊バイク
ポイント：筋トレ後に行うとより効果的です。
・食事のポイント・ボディメイク時(女性向け)
＊極端な糖質カットはNG
＊タンパク質をしっかり摂る(体重×1.2～1.6g)
＊水分を1.5～2L
特に、ダイエット中の女性は「タンパク質不足」になりやすいので注意
・継続のコツ
＊完璧を目指さない
＊週2～3回でもOK
＊3ヶ月続けるを目標に
身体は“急激”ではなく“確実”に変わります。
○まとめ
夏に向けて理想の身体を作るなら、今この瞬間がベストタイミング
・お腹・二の腕・お尻
この3つを意識するだけで、見た目は大きく変わります
今年の夏は「隠す」から「魅せる」へ
今から一歩、始めてみませんか?#Over365＃松本エステ＃松本マッサージ＃松本市痩身＃松本ダイエット＃松本リンパ＃松本セルゼロ＃松本代謝＃整体＃松本フィットネス#松本冷え＃松本むくみ＃松本筋トレ＃松本フェイシャル＃松本骨盤
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投稿者
OVER365 松本店
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