東洋療法 ひまわりのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/18
- 睡眠リズムの司令塔「体内時計」の整え方
- 「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない…」それは、脳の視床下部にある視交叉上核つまり体内時計（睡眠リズムの司令塔）が乱れているせいかもしれません。
これをリセットする最も強力な方法は、光と体温のタイミングを意識することです。
1. 朝の光でスイッチON！
体内時計をリセットする一番の鍵は、朝の光です。
タイミング: 起きてすぐ、遅くとも1時間以内にカーテンを開け、窓際や屋外で光を浴びましょう。
効果: 強い光が目に入ると脳に「朝が来た」と伝わり、体内時計のズレを修正し、活動モードへと切り替わります。
2. 夜の光を遮断！メラトニンを育てる
夜は逆に、眠りを誘うホルモン「メラトニン」の分泌を妨げないことが重要です。
対策: 寝る2時間前からは、スマートフォンやパソコンの強い光（ブルーライト）を避けましょう。
照明も暖色系に落とすと、メラトニンがスムーズに分泌され、自然な眠気が訪れます。
3. 入浴で体温リズムを作る
入浴: 就寝の1～2時間前にぬるめのお湯に浸かると、深部体温が一旦上がり、その後下がる過程で入眠がスムーズになります。
光と体温のシンプルな習慣で、あなたの睡眠の質は劇的に改善します。
今日からぜひ試してみてください！
さらにより良い睡眠を取るために頭を柔らかくする頭蓋骨矯正もお試し下さいね。
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