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スガタパーセント(sugata%)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/8
- 1日何Kcal食べていいの？
- こんにちは川村です
お客様にお食事のことを伺うと『普通ですよ～』と仰る方が多いのですが、内容を聞いてみると結構食べている！となることが多いです
『普通』と思っていても実は、、ということあると思います。
適切な摂取カロリーは、性別、年齢、身長、体重、そして活動量によって変わります。ご自身の身体に合った摂取カロリーを知ることは、健康的な体重維持やダイエットを成功させる上でとても大切です。
一般的に、1日に必要な推定エネルギー量（摂取カロリー）は、以下の計算式で求められます。
1日に必要な推定エネルギー量 = 基礎代謝量 × 身体活動レベル
この計算式を構成する「基礎代謝量」と「身体活動レベル」について、さらに詳しくお話ししていきます。
〈基礎代謝量〉
基礎代謝量とは、生命を維持するために最低限必要なエネルギーのことです。心臓を動かしたり、呼吸をしたり、体温を保ったりといった、何もしていなくても消費されるエネルギーで、1日の総消費エネルギーの約60～70%を占めます。基礎代謝量は、性別、年齢、身長、体重によって異なり、加齢とともに低下する傾向があります。
〈身体活動レベル〉
身体活動レベルは、日常生活や運動による活動量を指標化したものです。活動の度合いによって「低い」「普通」「高い」の3段階に分類されます。
* 低い: 生活の大半が座って過ごすなど、静的な活動が中心の場合。
* 普通: 座り仕事が中心でも、職場での移動や立ち仕事、家事、買い物、軽いスポーツなどを含む場合。
* 高い: 移動や立ち仕事が多い、または活発な運動習慣がある場合。
例えば、身長160cm、体重50kg、30歳の女性で、身体活動レベルが「普通」の場合、1日に必要なカロリーは約1,992kcalと算出されます。
これらの計算式はあくまで目安であり、病気をお持ちの方など、個々の状況によっては医師や管理栄養士に相談することが重要です。
皆さんもご自身に当てはめて計算して見てくださいね♪
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