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sugata%【スガタパーセント】

スガタパーセント

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スガタパーセント(sugata%)のブログ

ビューティー
投稿日:2026/2/24
たんぱく質不足[1]
こんにちは!sugata%です。

皆さん、日本人の8割はたんぱく質不足と言われてるのをご存知ですか?

タンパク質=体を作って修理する材料
だから足りないと
・肌・髪・爪が作り替えられない
・筋肉が減って代謝が落ちる
・ホルモンや酵素も減る
→ 結果"老化しやすい体"になる

1.肌の老化
コラーゲン・エラスチンの材料がタンパク質
→ ハリがなくなる、たるみ・シワが進みやすい

2.ターンオーバー乱れる
"肌の土台"が作りにくくなる。
材料不足だと生まれ変わりが遅くなる=くすみ、ごわつきの原因

3.筋肉減少=年齢より上に見えてしまう
体重変わらなくても
・フェイスラインゆるむ
・姿勢崩れる
・疲れやすい
これ全部タンパク質不足あるあるです。

4.女性は特に影響出やすい
ホルモンもタンパク質由来だから
肌、メンタル、生理周期にも影響出やすい

何故"ほとんどの人が不足"かというと
・食事が炭水化物多め(パン・麺・ご飯中心)
・忙しくて「主菜抜き」
・ダイエットで無意識に避けてる

目安としては
体重×1.0~1.2g/日(美容・老化対策なら)
例:50kg → 50~60g
年齢を理由に“手放す”前に、「整える余地」を見ることが大事です。

次回諦めないための考え方とコツをご紹介します♪

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スガタパーセント(sugata%)のブログ(たんぱく質不足[1])/ホットペッパービューティー

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