ラシク ゴタンダテン
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ラシクビューティーサロン(LACHIC BEAUTY SALON)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023/1/14
- ナイトルーティン
- 秋は、日の出から日の入りまでの時間が、四季の中で一番短くなり、夜の時間が一番長い季節です。 特に秋分の日を過ぎたころからは、だんだんと夜が長くなっていきます。
「よく寝たはずなのに疲れが取れない…」「朝はなぜか体が重だるい…」そんな経験はありませんか？
睡眠時間は長く取れていても、睡眠の質が悪いと熟睡することが出来ず、次の日に影響してしまうことも。また、現代人は毎日を忙しく過ごしているため、常に体にストレスがかかりリラックスモードに切り替えるのが難しくなっていると言われています。
そこで大切なのが寝る前の過ごし方！
夜のおすすめ習慣！ナイトルーティンをご紹介します。
深呼吸する
深呼吸をすることで副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなります。
深呼吸すると横隔膜（肺を動かす筋肉）が大きく動き、周辺の自律神経が刺激されて副交感神経が優位になるそうです。
副交感神経を優位にするには「6秒吐いて、3秒吸う」ことが基本だそう。簡単なので、「あんまり寝つきがよくないなぁ……」と気になっているなら、ぜひやってみてください。
アロマをかぐ
アロマをかいでリラックスすることもおすすめ。いいにおいをかぐと気分が安らぐことは、科学的に証明されているんです。
特にラベンダーはリラックス効果が高くおすすめです。
夕食は就寝の3時間前までにすませるよう心がける
寝ている間は胃腸もお休みモードになっています。寝る前に食事をすると、消化不十分となり胃腸に負担をかけてしまうことに。
忙しい日々を送っている私たちは、どうしても夕食がいちばん豪華なメニューになってしまいがち。揚げ物やこってりとした食事は、消化に時間がかかるので、それを考慮して寝る3時間前までには食事を済ませておきましょう。
どうしても夜遅くなってしまった時は、できるだけ消化の良いものを食べるように心がけましょう。ちなみに、空腹すぎても睡眠を妨げる原因になると言われているので注意してくださいね。
いかがでした？
寝る前に簡単な習慣を取り入れるだけで翌朝を元気にスッキリ迎える事ができます！
夜の長いこの季節、ぜひ取り入れてみてください！
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