エステサロン サクラ ヒバリガオカパルコテン
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- 東京都西東京市ひばりが丘１‐１‐１ ひばりが丘パルコ３Ｆ
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エステサロン さくら ひばりが丘パルコ店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/22
- 3つの代謝アップでエネルギー消費をあげよう！
- こんにちは。
さくらひばりが丘店です。
1日の総エネルギー消費量は、大きく３つに分類されます。
１、 基礎代謝量（約60％）
２、 食事誘発性熱産生（約10％）
３、 身体活動量（約30％）
＼基礎代謝とは／
生命維持に必要な最低限のエネルギー消費量のことを指します。
安静な状態で行われる体温維持や呼吸運動など基本的な生理機能を維持するために必要なエネルギー量で、１日の総エネルギー消費量の60％～70％程度を占めています。
※基礎代謝を高めるポイントは2つ
〇筋肉量の維持、増やす
〇体温を高める温活に加え、筋肉量維持のためにたんぱく質を意識した食事とウォーキングやストレッチなど軽い運動を習慣づけることが一番です。
＼食事誘発性熱産生（DIT）とは／
食事を摂ると体内に吸収されて栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費されます。これにより、食後は、安静にしていても代謝量が増えます。
DITは、糖質で5～6％、脂質で4％、たんぱく質で30％～40％と、蛋白質を摂取したときが最も熱産生増加が高く、熱産生の持続時間も長いです。また、朝が最も高く、夕方から夜にかけて低くなり、夜中に最も低くなることが明らかにされています。そのためダイエットでは、朝食をしっかり摂り、夜は控えめにすることや、たんぱく質をしっかり摂ることがDITを高めるポイントとなります。
＼身体活動量とは／
安静時と比較してエネルギーを消費するすべての動作を指し、運動やスポーツだけでなく、日常生活における労働・家事・移動なども含まれます。
身体活動量は、健康維持には、1日8,000歩以上の歩行、週2日以上1回30分以上の運動習慣、そしてダイエットでは強度3以上の活動がおすすめです。
《活動別強度レベル》
1：安静に座っている状態、デスクワーク
2：料理、洗濯、ヨガ・ストレッチ
3：犬の散歩、掃除機をかける、軽い筋トレ、ウォーキング
4：自転車に乗る、階段をゆっくり上るいかがでしょうか？
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