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姿勢ラボ(姿勢Labo)のブログ
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投稿日：2025/4/8
- 眠れない方必見！寝つきが良くなる3つの方法
- 夜なかなか寝付けずに、
毎朝が辛いという方に向けて
寝つきが良くなる3つの方法について
投稿していきます！
この投稿を見ることで
・睡眠不足が解消する
・イライラが軽減する
・気持ちの良い朝を迎えることができます！
逆に投稿を見ないと
・常にイライラしてしまう
・家族に当たってしまい、関係が悪くなる
・死亡リスクが高くなってしまいます。
寝つきが良くなるポイントは
”寝つきが良くなるための方法を知る”
ことが大切になってきます！
今日は3つ紹介します！
1:副交感神経を優位にする
朝の目覚め 交感神経が優位
夜の眠り 副交感神経が優位
副交感神経を優位にするためには
”交感神経を刺激しないこと”が
大切です！
寝る前のスマホをやめる
過激な運動をやめる
これらを意識して、落ち着いた時間を過ごしましょう！
2:深部体温を下げる
寝る1～2時間前に湯船に入り、
温まった体温が徐々に下がることで
眠気が感じやすくなります。
ポイントとしては、
温度は40～42度くらいがベストです！
理由は、温度が高いと交感神経が働き
覚醒してしまうからです。
3:睡眠ホルモンを整える
朝起きたらカーテンを開け、
朝日を浴びたり、
朝食をしっかり取ることで
体内時計が整います。
体内時計を整えることで、
決まった時間に眠くなり、
寝つきが良くなります！
以上、この３点がポイントでした！
寝つきが悪い方は、これら3つを試してみてくださいね！
他に悩みがある方は、気軽に相談してください！
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