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くまのみ整体院 草加院のブログ
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投稿日：2026/3/15
- その慢性症状、食事からも変えていきましょう！
- 【慢性痛と食事の関係～毎日の食事で身体の負担を減らす～】
肩こりや腰痛、関節の痛みなどの慢性痛は、姿勢や生活習慣だけでなく、食事内容も大きく影響します。食生活を見直すことで、慢性的な痛みの緩和や予防につながることが分かっています。
まず控えたいのは、炎症を促す食品です。加工食品や揚げ物、菓子類、糖分が多い飲料は、身体の炎症反応を高め、筋肉や関節に負担をかけやすくなります。慢性痛がある方は、これらの摂取をできるだけ減らしましょう。
一方で、積極的に取り入れたいのは抗炎症作用や筋肉・骨の健康に役立つ食品です。青魚（サバ・イワシ・サンマなど）にはEPA・DHAが豊富で、関節や筋肉の炎症を抑える効果が期待できます。野菜や果物はビタミンCやカロテノイド、ポリフェノールなどの抗酸化物質を含み、細胞の酸化ストレスを減らします。ナッツやオリーブオイルなどの良質な脂質も抗炎症作用を助けます。
さらに、カルシウムやマグネシウム、ビタミンDを意識すると、骨や筋肉の健康維持につながります。乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）、小魚、緑黄色野菜（ブロッコリー、ほうれん草）、きのこ類、卵などをバランスよく摂取することが大切です。
タンパク質も忘れずに。肉・魚・大豆製品などの良質なタンパク質は、筋肉や腱、関節の軟骨の修復に欠かせません。運動や施術後に取り入れると、回復力を高めやすくなります。
水分補給も慢性痛対策には重要です。筋肉や関節の柔軟性を保つために、1日1.5～2リットルの水をこまめに摂ることを意識しましょう。カフェインやアルコールの過剰摂取は避けてください。
慢性痛の改善には食事だけでなく、姿勢や運動、整骨院での施術との組み合わせが効果的です。毎日の食事で抗炎症食品、良質なタンパク質、カルシウム・マグネシウム・ビタミンDを意識し、身体の内側から痛みの予防と健康維持を目指しましょう。
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投稿者
くまのみ 草加店
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