痩身・小顔フェイシャル・美肌脱毛サロン PARTIR【パルティール】
ソウシン・コガオフェイシャル・ビハダダツモウサロン パルティール
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パルティール(PARTIR)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/9/12
- 基礎代謝量について♪
- 基礎代謝量とは…
基礎代謝量とは、安静にした状態で消費されるカロリーのことで
基礎代謝基準値×体重=1日に消費する基礎代謝量の目安となります。
20歳代では、体重×23.6(基礎代謝基準値)
30～40歳代では、体重×21.7(基礎代謝基準値)が1日の基礎代謝量に相当します。
一日に必要なカロリーはどのくらい?
ダイエットを始めるにあたって、まずは1日にどれくらいのカロリーを摂ればよいのかを把握してから目標摂取カロリーを設定しましょう。日本人の食事摂取基準(2005年版)によると、女性の場合以下のような結果が出ています。
まずデスクワーク中心の人や、座っていることが多い人は
* 20歳代で1750kcal
* 30～40歳代で1700kcal
一方、立ち仕事中心の人や歩く時間が長い人、軽いスポーツをしている人、育児中の主婦の人は
* 20歳代で2050kcal
* 30～40歳代で2000kcal
となります。
これは1日に必要な目安カロリーで、消費カロリー(基礎代謝量+日常生活や運動で消費されるカロリー)を加味した数値となります。
摂取カロリーの算出方法
体重を減らしたい場合は、年齢・性別に関係なく、目標摂取カロリー(kcal)=目標体重(kg)×25～30kcalで算出します。
ただしこの場合、目標摂取カロリーが基礎代謝量を下回らないようにしましょう。摂取カロリーが基礎代謝量を下回ると、脂肪よりも先に筋肉や骨の重量が減ります。
そうすると、基礎代謝量が低下し、かえって痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまいます。
ダイエット中の食事の基本
食事の基本は、毎食
* 主食1品(ごはん、パン、麺)
* 主菜1品(肉、魚、卵、豆・大豆製品)
* 副菜1～2品(野菜、きのこ、芋、海藻)
を揃えること。
ご飯なら茶碗1杯(120g～150g程度)、肉や魚なら80～100g程度、野菜なら緑黄色野菜や淡色野菜を合わせて100g以上が1食の目安です。
色々な食品を食べることで、各食品に含まれる栄養素をとることができますよ♪
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店長
オガワ オガワ
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