ケーズパーソナルジムアンドナゴミセイタイイン
- 整体・カイロ
- リラク
- 宮城県大崎市古川台町9-20 リオーネ古川1F
- 東北新幹線ＪＲ古川駅から徒歩5分/東北自動車道 古川ＩＣから約10分
ケーズパーソナルジム アンド 和整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/3
- 糖質と睡眠
- 糖質と睡眠の関係
極端な低糖質（50g以下・ケト食）の影響
深い睡眠（N3/SWS）が増える：短期的には深く眠れる人が多い。
REM睡眠（夢を見る睡眠）が減る：回復や記憶に影響が出やすい。
入眠しにくくなる・夜中に起きやすい（keto insomnia）：セロトニン・メラトニン（睡眠ホルモン）が減り、コルチゾールが上がりやすい
適度な糖質（100～120g、玄米・さつまいもなど）のメリット
入眠がスムーズ：特にトレ後や夕食に質の良い糖質で血糖が穏やかに上がり、トリプトファン→セロトニン→メラトニンが増えやすい。
全体の睡眠の質が良い：高品質糖質（全粒穀物・根菜・果物）は睡眠障害リスクを下げ、低品質糖質（お菓子・白糖・加工食品）は逆に悪化させる。
筋トレ後の回復もサポートされ、ホルモンバランスが安定。
科学的ポイント
低品質・高糖分糖質 → 睡眠の質低下・日中眠気増加。
高品質糖質 → 睡眠パターン改善（最近の研究でOR0.71など有利）。
タイミング：就寝4時間前くらいに適度な糖質が効果的。
結論として
極端低糖質＝短期は深い眠りになるけど、全体のバランス崩れやすい。
高品質の糖質100～120g（玄米、さつまいも中心）＝睡眠の質を保ちやすく、筋トレ回復にも良い現実的な選択！(^ ^)
ここまで読んでいただき、
「自分の場合は何を変えればいいんだろう？」と感じた方も多いと思います。
体の変化や必要な整え方は、人それぞれ違います。
一人で悩まず、まずは今の状態を整理してみませんか？
パーソナルトレーナー TAK KAZ が、
あなたの生活や体の状態に合わせて、
無理のない体づくりの方向性をご提案します。
無料相談はこちら
LINEで気軽に相談する→@ hif8299@
ID検索する時はスペースなしで
インスタのDMからでもお気軽にどうぞ♪
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥0 【初回カウンセリング】1ヶ月プチダイエットコース週1回60分¥20000→19500☆
|
サロンの最新記事
-
●2026/4/3
-
●2026/3/23
-
●2026/3/17
-
●2026/3/9
-
●2026/3/4
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年4月分（1）
- 2026年3月分（4）
- 2026年2月分（2）
- 2026年1月分（1）
- 2025年12月分（4）
- 2025年11月分（0）
- 2025年10月分（1）
- 2025年9月分（1）
- 2025年8月分（1）
- 2025年7月分（0）
- 2025年6月分（1）
- 2025年5月分（1）
- 2025年4月分（1）
- 2025年3月分（0）
- 2025年2月分（0）
- 2025年1月分（1）
- 2024年12月分（1）
- 2024年11月分（1）
- 2024年10月分（0）
- 2024年9月分（1）
- 2024年8月分（0）
- 2024年7月分（1）
- 2024年6月分（0）
- 2024年5月分（1）
- 2024年4月分（1）
- 2024年3月分（2）
- 2024年2月分（2）
- 2024年1月分（1）
- 2023年12月分（0）
- 2023年11月分（0）
- 2023年10月分（0）
- 2023年9月分（0）
- 2023年8月分（0）
- 2023年7月分（0）
- 2023年6月分（0）
- 2023年5月分（0）
- 2023年4月分（0）
- 2023年3月分（2）
- 2023年2月分（0）
- 2023年1月分（0）
- 2022年12月分（0）
- 2022年11月分（0）
- 2022年10月分（0）
- 2022年9月分（0）
- 2022年8月分（0）
- 2022年7月分（0）
- 2022年6月分（0）
- 2022年5月分（0）
- 2022年4月分（0）
- 2022年3月分（0）
- 2022年2月分（0）
- 2022年1月分（0）
- 2021年12月分（0）
- 2021年11月分（0）
- 2021年10月分（1）
- 2021年9月分（0）
- 2021年8月分（0）
- 2021年7月分（0）
- 2021年6月分（0）
- 2021年5月分（0）
- 2021年4月分（1）
- 2021年3月分（0）
- 2021年2月分（1）
- 2021年1月分（1）
- 2020年12月分（2）
- 2020年11月分（1）
- 2020年10月分（1）
- 2020年9月分（1）
- 2020年8月分（0）
- 2020年7月分（0）
- 2020年6月分（1）
- 2020年5月分（0）
- 2020年4月分（0）
- 2020年3月分（4）
- 2020年2月分（2）
- 2020年1月分（1）
- 2019年12月分（4）
- 2019年11月分（3）
- 2019年10月分（3）
- 2019年9月分（1）
もっと見る
ケーズパーソナルジム アンド 和整体院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥0 【初回カウンセリング】1ヶ月ちょいトレコース週1回30分 計4回¥10000☆
|
|
全 員 |
¥0 【初回カウンセリング】1ヶ月ちょいダイエットコース45分4回分 ¥15000☆
|
|
新 規 |
¥0 【初回カウンセリング】1ヶ月プチダイエットコース週1回60分¥20000→19500☆
|
|
新 規 |
¥0 【初回カウンセリング】2ヶ月プチダイエットコース(週1で8回)￥39000→38000
|
|
新 規 |
¥0 【初回カウンセリング】1ヶ月本気ダイエットコース(8回)￥40000→38000
|
|
新 規 |
¥0 【初回カウンセリング】2ヶ月本気ダイエットコース(週2) ¥78000→¥77000
|
