アジアンリラクゼーションヴィラ 米子店(asian relaxation villa)のブログ
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投稿日：2022/1/28
- 簡単！腰痛改善ストレッチ
- こんにちは。
villa米子店の濱本です。
日頃のデスクワークやお家でゴロゴロしていて
ずっと同じ姿勢でいると腰が痛む、なんてことありませんか？
そんなときにオススメな2つのストレッチをご紹介♪
簡単な2つのストレッチ、どんな効果があるの？
・腰痛の予防・改善
・姿勢を整える
・疲労回復
・スポーツ時の肉離れの予防
・冷えやむくみの改善
簡単なのでやってみてくださいね！
【お尻（大殿筋）の筋肉のストレッチ】
1. 右の太ももの上に左足をのせる
両膝を立てて、右の太ももの上に左足をのせてください。
2. 手で床を押して、上体を太ももの方へ近づける
手で床を押して、上体を太ももの方へ近づけていきます。
3. お尻の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
深呼吸しながら、痛気持ちいいところでキープです。
【骨盤前から太もも前側ストレッチ】
1. 片膝立ちになる
左膝を床に着いて片膝立ちの姿勢をつくってください。
2. 骨盤を前に移動して腰を落とす
骨盤を前に移動して少し腰を落としてください。
3. 後ろ脚のもも前～骨盤前の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
痛気持ちいいところでキープです。
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