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り～くす 大泉店のブログ
プライベート
投稿日：2025/2/24
- 呼吸でお腹を活性化
- お腹を鍛える腹筋の定番クランチですが、頭だけで起きあがろうとしたり、腰に負担がかかったりで、意外とフォームの乱れや身体への負担がある種目です。
呼吸でできるお腹痩せは、座っていても寝ていてもできるので簡単です。
お腹に手をあてて、吐く息を意識してため息をつくような感じで長～く吐いていきます。
8秒くらい吐いたら今度は鼻から4秒で吸います。(2:1の割合でおこなう)
吐いた時にお腹をぺちゃんこにし、吸った時にお腹を膨らませます。
お腹を膨らませた時は前側だけでなく、横腹、背中の方まで空気を入れるイメージで膨らませます。
そして次に、息を吐いた時にお腹をぺちゃんこにし、ぺちゃんこにしたまま息を吸い、吐くを繰り返していきます。
ご自身のできるペースでチャレンジしてみてください。
筋肉を使った後は、伸ば～す・緩め～ることも大切なので、腹筋の時は大きく伸び～をしてストレッチをしてくださいね♪
筋トレ後、特に何もしていない方は、
り～くすへお越しいただき、リラ～ックスされ(リラックス状態は筋肉が緩みやすい)ほぐされてみてはいかがですか♪
お待ちしております！
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