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SSCマッサージ 池袋東口店のブログ
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投稿日：2026/3/12
- 首や肩のコリからくる頭痛に効果的な２つのストレッチ
首や肩のコリは、仕事や立ちっぱなしなどで一定の姿勢を保つことで起こりやすくなります。
また、精神的にも緊張状態が続いていることで、肩や首がこり、頭痛を引き起こしやすくなります。
もともと首や肩が凝りやすく、頭痛になりやすい場合は、空いた時間に適度にストレッチすることがおすすめです。
おすすめのストレッチは、簡単にできる方法なので、時間を見てぜひ実践してみてくださいね。
ストレッチ １
座った状態でも行えるストレッチです。
１． 右肩を耳につくくらいまで上げる
２． 左肩も同様に行う
３． 両肩を同時に耳につくくらいまで上げる
４． 両肩同時にストンと下げる
５． 両肩を同時に耳につくくらいまで上げ、右肩を前後に動かす
６． そのままの態勢で、左肩も同様に行う
７． おもいっきり両肩を後方に、胸を前にする
８． 両肩を後方に置いたまま、両肩を上下する
９． 両肩を軽く回す
肩がこっているときに両肩を上げたりすると、ゴリゴリとなる感覚があります。
痛くない程度に、心地よいと感じる程度に行いましょう。
ストレッチ ２
こちらのストレッチも、座ったままでもできる方法です。
またどこでもできそうな方法なので、首肩のコリが気になるときは行ってみましょう。
１． 肩の位置をそのままに、首を右にゆっくりと倒す
２． そのままの姿勢で、左側の首肩の筋肉の伸びを意識する
３． 左肩を少し下げる
４． 次に左に首を倒し、同様に行う
５． 左の鎖骨を右手で押さえ、首を右斜め後ろにゆっくり傾ける
６． 反対側も同様に行う
７． 首を前に傾け、後頭部に両手を置きその重みで首の後ろの筋肉の伸びを意識する
時間のある時に、深呼吸しながら行いましょう。
まとめ
肩や首がこりやすい場合、適度にストレッチをするのがおすすめです。
何もしないでいると、首や肩は緊張状態のままです。
頭痛を引き起こしやすくなってしまうでしょう。
仕事中であっても、深呼吸して適度に体を動かすようにしていると、肩や首は凝りすぎず、頭痛も気にならなくなってきますよ。
投稿者
スタッフ
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