LEOR【レオール】小顔コルギ＆オイルリンパ よもぎ蒸し・ハマム浴専門店
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投稿日：2025/4/10
- 眼精疲労と首肩凝り
- 【眼精疲労と首肩凝り】
こんにちは！いつもレオールのブログ愛読頂き誠に有難う御座います♪
本日は眼精疲労と首肩凝りについて、セルフケアとともにお伝えします。
デスクワークの方にはつきものの眼精疲労は首肩凝り、頭痛と密接に関係しています。
首の後ろにある深層筋である後頭下筋群をご存知でしょうか。
この後頭下筋群は頭の位置を調整したり、眼球運動をしたりする際に常に筋肉を収縮させています。（視線をずらすなど微細な動きにも反応します）
そして長時間のパソコン作業やスマホ使用で凝り固まり、頭痛など不定愁訴につながります。
これは長時間同じ姿勢をとり続けることで筋肉が緊張し、血流が悪化するためです。
今回はセルフケアを3点ご紹介します。
・目に休息をとる
1時間に10分の休憩をとります。（その間デジタル画面を見ない）
作業中に瞬きを多くするよう意識します。
・ストレッチをする
後頭下筋群をほぐすストレッチです。
両手で後頭部を押さえ、首を前に傾けます。手は添える程度にして、首後ろを伸ばすことを意識します。
・正しい姿勢を意識する
立ち姿勢は、耳からくるぶしまで一直線にします。
座り姿勢は、足裏全体が床につく椅子の高さ、ディスプレイの画面が目と同じ高さかやや下になる位置に設定します。
セルフケアを取り入れ、毎日を快適に過ごしましょう！
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